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Continue a se mover
Nada de terminar a maratona e parar de vez para sentar e descansar. Procure manter-se ativo por mais 5 min, fazendo uma caminhada ou trotando. O cool down, ou desaquecimento, é importante para o corpo resfriar gradualmente. Isso evita desconfortos como enjoos, queda de pressão repentina que leva a desmaios e evita que sua circulação seja prejudicada. Hidrate-se durante e depois da maratona
Não interessa o quanto você bebeu durante a maratona. Finalizada a prova, tome imediatamente água ou isotônico. Evite estimulantes como café e bebidas à base de lactose. A água de coco é uma ótima pedida, e atua como um isotônico natural, sem conservantes e componentes químicos.Coma um lanchinho
Invista na água gelada
Coloque as pernas em uma banheira de água gelada. A baixa temperatura promoverá a circulação nos membros, ajudando a recuperá-los. Calor, por outro lado, aumenta a dor e o inchaço das pernas. Outras opções são tomar um banho frio ou colocar bolsa de gelo sobre as pernas.Volte aos treinos aos poucos
Aposte na massagem desportiva
Muitos corredores costumam se lesionar após uma prova de longa distância. Uma massagem desportiva ajuda a relaxar a musculatura exigida pela corrida. Recomendamos uma sessão de liberação miofascial, que pode ser feita em qualquer lugar. Ensinamos alguns movimentos aqui.Conteúdos relacionados Corrida