Se você tomou uma “surra” da sua bike ou participou de uma prova de corrida de rua, tudo que fizer nos dias consecutivos fará toda a diferença entre progredir ou ficar sobrecarregado. Confira algumas dicas que vão ajudá-lo a estar pronto para outra mais rápido:
+ 7 dicas para relaxar depois da corrida
Foto: Shutterstock
1. Um passeio suave de 15 min ativa a circulação das pernas, favorecendo a eliminação de toxinas e levando aos músculos os nutrientes de que eles precisam.
2. Busque um momento do dia para relaxar e pôr as pernas para cima ao menos por 10 min.
3. Os banhos de contraste ativam a circulação. Encha uma banheira com água quente e ponha ao lado um balde grande com água fria e gelo. Alterne 2 min na banheira e entre 10 s e 30 s com água fria ou o inverso. Você também pode regular as temperaturas no chuveiro.
4. Alongue suavemente os músculos trabalhados na sua sessão e faça uma massagem. Você mesmo pode fazer fricções suaves em sentido ascendente, dos tornozelos até a virilha, para ajudar o retorno venoso.
5. O sono é o melhor recuperador. Se você tiver a oportunidade, tire um cochilo à tarde de não mais que uma hora e procure dormir em torno oito horas toda noite.
