2ª semana de treino para o desafio do coração

Por: Vanessa de Sá

 

Você lembra do desafio que propusemos em agosto? Pois chegamos à segunda semana de treinos propostos pela treinadora espanhola Beatriz Crespo. Nesta semana, a ideia é ganhar velocidade. Afinal, o desafio propõe que você execute a seguinte sequência (25 burpees + 125 polichinelos + 10 core flows) no menor tempo possível.
Nesta semana, você fará 3 vezes o seguinte circuito:

 

– 300 m de corrida

 

 

– 10 em flexões em pirâmide: trabalha intensamente os tríceps. Na posição de flexão, mantenha as mãos abaixo do pescoço, de tal forma que formem quase um triângulo com os dedos e que os cotovelos apontem para fora.

 

 

– 10 saltos na caixa: com um movimento explosivo, salte sobre a caixa, flexionando as pernas ao aterrissar sobre ela.

 

 

– 15 diagonal com faixa elástica

 

 

– 10 flexões de braço com elástico

 

– 300 m corrida