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1. Focar na qualidade do que se come e não na quantidade.
Esta é uma mudança de paradigma que muitas pessoas tem até dificuldade de acreditar ser possível. A ciência mostra claramente que é comer bem que gera resultados e não comer menos. Foque em alterar o que você come, muito antes de pensar em quanto você come.
2. Retire da dieta ou elimine bastante o consumo de carboidratos refinados.
Elimine carboidratos refinados e processados. Pães e massas (integrais ou não), todos derivados do trigo, açúcares, doces, sobremesas, bebidas adoçadas (incluindo sucos de caixinha) etc. Eles são comprovadamente os alimentos que mais estimulam o hormônio insulina, hormônio responsável pelo armazenamento de gordura e pelo bloqueio da queima dela. VEJA TAMBÉM: 4 bebidas leves para o verão3. Priorize alimentos “de verdade”
Ao eliminar os refinados e processados, você irá precisar focar em alimentos reais e nutritivos. São estes que farão com que você possa até mesmo esquecer da quantidade que come, uma vez que você foca na qualidade deles. Exemplos: carnes, peixes, frutos do mar, legumes, folhas, sementes, castanhas, gorduras boas como óleo de côco, manteiga, azeite de oliva, chocolate 70% pra cima, etc.
4. Se exercite corretamente
Ao seguir os 3 passos acima você irá sentir meio que uma necessidade de se exercitar. Isso porque você irá ganhar uma disposição que talvez você nunca tenha sentido. E você não precisa ficar correndo na esteira sem parar. Outras atividades como sair para caminhar, fazer esportes, exercícios intervalados de alta intensidade ou simplesmente ir nadar na praia são coisas gostosas de se fazer e que irão ter um efeito sinérgico na sua saúde e na sua boa forma.Conteúdos relacionados Nutrição