Se você procura uma “fórmula mágica” para perder peso, lamentamos informar que não existem alimentos que emagrecem. Mas calma, você não foi engando! Afinal, alguns alimentos nos proporcionam uma grande saciedade, com baixo aporte de calorias. Isso significa que, ao incluir eles na dieta, você conseguirá controlar a fome e evitar as tentações que engordam. Esses alimentos são aqueles ricos em fibras.
A maioria das fibras alimentares fazem parte de um grupo de carboidratos e são encontradas em leguminosas, aveia, frutas e verduras. Por isso, com a ajuda da nutricionista Vanessa Costa, separamos quatro alimentos ricos em fibra, para você conseguir emagrecer mais fácil. Confira:
Alimentos que emagrecem e são ricos em fibras
1. Psyllium
É uma fibra natural oriunda das sementes da planta Plantago ovata, que é cultivada principalmente na Índia. Sendo assim, essa fibra solúvel também ajuda na queda dos níveis de colesterol e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
“O psyllium é uma fibra solúvel que atua como um regulador intestinal eficaz. Ele
forma um gel no estômago, promovendo saciedade e auxiliando no controle do
apetite”, complementa Costa.
2. Aveia
“Rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia promove a saciedade, mantém a
regularidade intestinal e fornece energia de liberação lenta. Além disso, é rica em betaglucanos, que têm propriedades benéficas para o coração”, destaca a nutricionista.
3. Chia
Além de fibras, essa semente ainda oferece uma boa quantidade de proteína vegetal. “As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras, o que proporciona uma sensação de saciedade duradoura, além de ser rica em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e minerais essenciais”, afirma a profissional.
4. Frutas in natura
“Frutas como maçãs, peras, kiwi e morangos são ricas em fibras, além de vitaminas e antioxidantes. Contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo e oferecem vitaminas essenciais para o nosso organismo”, admite.
Como as fibras ajudam a emagrecer
“É importante ter em uma dieta equilibrada, com diversos tipos de fibras solúveis e insolúveis para obter os benefícios completos para a saúde em geral. O consumo de fibras pode ser associado ao emagrecimento por várias razões, principalmente devido aos efeitos que as fibras têm no controle do apetite, na regulação do metabolismo e na promoção de um ambiente favorável à perda de peso“, garante Vanessa.
“Lembre-se que todo alimento deve fazer parte da sua rotina dentro de uma dieta
equilibrada e individualizada para você se atentar. Inclusive a frequência de consumo no dia a dia. Então, lembre-se de procurar sempre um profissional de saúde”, finaliza a nutricionista Vanessa Costa.
