Connect with us

O que você está procurando?

Fitness

Alongamentos para a parte posterior da coxa

Saiba como se prevenir de lesões nessa região

Forma correta de alongar o músculo
Foto: Divulgação

Os isquiotibiais, músculos na parte posterior da coxa, geralmente ficam encurtados e necessitam ser alongados junto com toda a cadeia posterior. Existem exercícios de alongamento para essa região que são feitos da forma errada, não deixando a coluna reta. Veja como fazê-los da forma correta e previna-se de lesões!

Errado – Esta posição clássica deixa a coluna flexionada, o que provoca a projeção do disco intervertebral.

Forma errada de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Certo – Para manter a coluna reta, faça o alongamento deitado de barriga para cima, usando uma toalha para ajudar a aproximar a perna.

Forma correta de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Errado – Este alongamento também leva a coluna a ficar flexionada. Pessoas com pouca flexibilidade no quadril se inclinarão para o lado, o que não é recomendado.

Forma errada de alongar o músculo

Foto: Divulgação

Certo – Uma variação mais interessante é posicionar o quadril sobre um step e, se necessário, colocar as mãos debaixo da perna para ajudar. Não é preciso chegar até o pé. O objetivo é manter a coluna reta.

 

Forma correta de alongar o músculo

Foto: Divulgação

+Veja também: 7 alongamentos com fita de suspensão para corredores

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Tênis

Tenista brilha no circuito, inspira jovens e já movimenta apostas esportivas, consolidando-se como rosto do esporte no Brasil

Nutrição

Campanha destaca a combinação de sabor e nutrição em uma linguagem dinâmica, explorando a tendência do ASMR

Emagrecimento

Realizar o treino de alta intensidade em jejum intermitente pode dobrar o resultado da perda de peso. Acompanhamento médico é essencial

Nutrição

Não são apenas os suplementos que ajudam na recuperação de um atleta

Saúde

Outro tema que reforça a necessidade do acompanhamento especializado

Ganhar massa muscular

Certas renúncias são necessárias em prol desse objetivo

Advertisement

Você também vai gostar