A desculpa “clássica” para alguém não se exercitar durante a semana é a rotina agitada com compromissos particulares e profissionais, não é mesmo? Ainda assim, há bastantes motivos para eliminar esse pretexto e nesse sentido veja na sequência cinco exercícios de baixo impacto para fazer em casa sob orientação do profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri.
Primeiramente, o que é o exercício de baixo impacto?
“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício. Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado. Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”, afirma Aurélio.
Veja os cinco exercícios de baixo impacto para fazer em casa
Caminhada no lugar
“É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri.
Agachamento na cadeira
Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.
Exercícios de equilíbrio
Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.
Alongamentos
“Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, declara o profissional.
Pilates
Muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados.
Recado
Há o “alerta” de que pode haver restrições no exercício de baixo impacto e antes de praticá-los é fundamental uma consulta com um médico para garantir a não contraindicação, e ao longo da execução é necessário se atentar com a técnica e postura correta.
“Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, termina Aurélio Alfieri.
Separamos mais exercícios para fazer em casa no vídeo abaixo:
