O alongamento dos músculos do quadril é muito importante tanto para os atletas quanto para quem precisa corrigir a postura. Uma maneira ideal de alongar os flexores do quadril é estendendo toda a cadeia muscular. Veja como fazer:
1 – Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Em outras palavras: você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum.
![Primeiro passo do exercício](https://www.sportlife.com.br/wp-content/uploads/2016/03/flexora-quadril-passo-1.jpg)
Foto: Reprodução/sportlife.es
2 – Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora.
![Segundo passo do exercício](https://www.sportlife.com.br/wp-content/uploads/2016/03/flexores-quadril-passo-2.jpg)
Foto: Reprodução/sportlife.es
3 – Se quiser algo ainda mais intenso, flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.
![Terceiro passo do exercício](https://www.sportlife.com.br/wp-content/uploads/2016/03/flexores-quadril-passo-3.jpg)
Foto: Reprodução/sportlife.es
+Veja também: Tendinite no quadril: exercícios e alongamentos para evitar dores
![](https://sportlife.com.br/wp-content/uploads/2022/07/logo-sportlife-new-1.png)