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Como alongar os flexores do quadril

Você confere o passo a passo para alongar corretamente os músculos flexores do quadril

Primeiro passo do exercício
Foto: Reprodução/sportlife.es

O alongamento dos músculos do quadril é muito importante tanto para os atletas quanto para quem precisa corrigir a postura. Uma maneira ideal de alongar os flexores do quadril é estendendo toda a cadeia muscular. Veja como fazer:

1 – Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Em outras palavras: você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum.

Primeiro passo do exercício

Foto: Reprodução/sportlife.es

2 – Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora.

Segundo passo do exercício

Foto: Reprodução/sportlife.es

3 – Se quiser algo ainda mais intenso, flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.

Terceiro passo do exercício

Foto: Reprodução/sportlife.es

+Veja também: Tendinite no quadril: exercícios e alongamentos para evitar dores

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