Correr denota superação ou prazer para maioria, não é mesmo? Melhor ainda quando consegue aliar essa prática para emagrecer! Dessa maneira, o professor do curso de pós-graduação em Emagrecimento & Metabolismo da Faculdade UNIGUAÇU Raphael Carvalho vai elaborar duas estratégias para perder peso na corrida:
As duas estratégias para perder peso na corrida
Intensidade
Uma pessoa pode correr em uma maior intensidade durante 2 minutos e descansa andando em baixa intensidade por mais 2 minutos. Realize essa alternância durante todo o treino durante 30 minutos.
Alternância
Os momentos de maior intensidade podem ser dados pela velocidade (km/h). Por exemplo: uma pessoa corre durante 2 minutos a 10 km/h ou caso ela esteja na rua e não tenha como saber sua velocidade pode fazer os mesmos 2 minutos em uma velocidade em que ela mesma perceba o esforço como algo “cansativo ou muito cansativo”.
Após esses 2 minutos em alta intensidade, ela faria 2 minutos em baixa intensidade, o que poderia ser a 5 km/h ou uma velocidade em que ela perceba o esforço do momento como algo “leve a moderado”.
Detalhes dessa proposta para emagrecer nas pistas
Essa é a estratégia para progredir na corrida, que gera maior gasto calórico e repercussão no organismo, que aumentam a queima de gorduras. “Estudos científicos mostram de maneira bem sólida que treinar três vezes por semana por 25-30 minutos por sessões em intensidades mais elevadas já é o suficiente para obter resultados significativos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde e contribuir para o emagrecimento”, falou Raphael.
Um tipo de terreno influencia na rápida queima de calorias?
“A mudança só é válida se a pessoa mantiver a corrida na mesma intensidade do exercício e mesmo assim isso não promoveria significativas diferenças no gasto calórico. Portanto, as mudanças de terrenos seriam apenas para fazer com que a corrida seja menos monótona e talvez mais divertida. Uma outra forma de treinamento que os estudos científicos comprovam a eficácia é o treinamento resistido ou treinamento com pesos”, encerrou Raphael Carvalho.
