Você está entrando agora para o mundo do running? Então este será o seu primeiro objetivo: seguir esta planilha de treino para correr 30 minutos sem parar. É a partir dessa base que se somarão mais tarde metas ambiciosas de volume, intensidade e resistência.
Ainda que ache fácil e até consiga avançar mais rapidamente nela, este método foi pensado para que você atinja um bom nível de condicionamento progressivamente. Ou seja, a ideia é que você evolua mais lentamente, para diminuir os riscos de lesões. Caso esteja bem disposto, treine aos sábados. Agora, se está se sentindo mole, indisposto, não insista. Exercite-se no domingo, por exemplo. Você verá que, ao longo das semanas, se sentirá recuperado do cansaço e das dores.
Ao chegar ao fim deste programa, você poderá aumentar tanto o volume quanto a qualidade dos seus treinos e, assim, estabelecer novas metas.
Conheça a planilha de treino para corrida
Para visualizar a planilha de treino completa, basta clicar sobre a imagem a seguir:
Após aderir ao método para corrida, conte-nos como foi a experiência e os resultados obtidos.
