Você está entrando agora para o mundo do running? Então este será o seu primeiro objetivo: seguir esta planilha de treino para correr 30 minutos sem parar. É a partir dessa base que se somarão mais tarde metas ambiciosas de volume, intensidade e resistência.
Ainda que ache fácil e até consiga avançar mais rapidamente nela, este método foi pensado para que você atinja um bom nível de condicionamento progressivamente. Ou seja, a ideia é que você evolua mais lentamente, para diminuir os riscos de lesões. Caso esteja bem disposto, treine aos sábados. Agora, se está se sentindo mole, indisposto, não insista. Exercite-se no domingo, por exemplo. Você verá que, ao longo das semanas, se sentirá recuperado do cansaço e das dores.
Ao chegar ao fim deste programa, você poderá aumentar tanto o volume quanto a qualidade dos seus treinos e, assim, estabelecer novas metas.
Conheça a planilha de treino para corrida
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- Três dias obrigatórios: dois dias em que você mesclará trote e caminhada e outro para um trabalho de tonificação muscular (você pode pedir ao seu professor para que o oriente ou fazer os exercícios que propomos nas páginas a seguir) – Foto: Pixabay
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- Dois dias opcionais: caminhe ou dedique-se a outros esportes, como bike, natação, CrossFit, Pilates, enfim, o que mais gostar e estiver com vontade de praticar – Foto: Pixabay
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- Dois dias de descanso: respeite-os. Só assim dará tempo para que o seu corpo assimile o trabalho realizado durante a semana. Não se esqueça de alongar ao final dos treinos – Foto: Pixabay
Para visualizar a planilha de treino completa, basta clicar sobre a imagem a seguir:
Após aderir ao método para corrida, conte-nos como foi a experiência e os resultados obtidos.
