Connect with us

O que você está procurando?

Busca

Fitness

Desafio Core semana 1: conquiste um abdome sarado e em forma!

Desafiamos você a ganhar um abdome malhado e em forma. São 9 meses de exercícios, preparados por nosso expert em fitness Domingo Sánchez

desafio core
Foto: Shutterstock

Ter um core forte não é só o primeiro passo para conseguir encarar exercícios mais complexos, intensos e funcionais, mas também para evitar dores nas costas, especialmente na lombar. Com o desafio que a gente propõe, você chegará lá em 9 meses!

+ 7 alongamentos com fita de suspensão para corredores 
+ 5 exercícios para chapar a barriga 

desafio core

Foto: Shutterstock

A cada semana, você confere um plano diferente de exercícios que vão definir o seu abdome, mas também vão fazer você conquistar um poderoso bloco estabilizador.

As características do programa:

A cada semana, você encontra aqui um programa diferente! Ele é voltado para quem já tem um bom condicionamento físico, ou seja, para intermediários/avançados. Você pode inclui-lo como parte de seus treinos ou como preparação específica para seu esporte. A maioria dos exercícios usa o próprio peso do corpo como carga, mas também acessórios como faixa elástica (miniband), banco ou bola.

Cada programa deve ser feito como um circuito, quer dizer, você passará de um exercício a outro sem fazer um intervalo entre eles. Só descansará 1 min ou 2 min ao finalizar o circuito, antes de reiniciá-lo. Não sustente cada posição por mais de 15s. Pronto para começar?

Programa 1

O primeiro programa de treino do Desafio Core! Nosso expert Domingo Sánchez propõe este primeiro programa para dar o pontapé inicial ao objetivo de ganhar um abdome sarado e em forma. Bora treinar?

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

Entenda como o açúcar pode estar presente na sua alimentação de maneira disfarçada

Nutrição

Esse alimento é uma figurinha famosa mas mais diversas dietas saudáveis

Nutrição

Mais uma prova de como adaptar o doce no seu dia a dia

Nutrição

Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas impactam no bom funcionamento da visão

Saúde

Outro estudo que denota o perigo do consumo dessa bebida

Treinos

Essa compreensão é importante antes de montar cronograma de treinos

Advertisement

Você também vai gostar

Fisiculturismo

Processo é muito mais seguro e pode sim gerar grandes resultados

Fitness

São detalhes que fazem a diferença nesta época do ano

Treinos

Dificuldade para ganhar massa muscular na região costuma ser comum

Treinos

O foco nesses momentos é fundamental para a conquista de resultados