Connect with us

O que você está procurando?

Saúde

Dicas de como turbinar o bom colesterol

Veja como aumentar os níveis do bom colesterol em seu corpo!

Suco de laranja
Foto: Shutterstock Images

Há dois tipos básicos de colesterol: o HDL, de alta densidade, também chamado de bom colesterol, e o LDL, de baixa densidade, o colesterol que costuma se depositar nas artérias, elevando o risco de problemas cardíacos.

Muitos pensam que o essencial é apenas baixar o colesterol total. No entanto, é muito importante aumentar a razão entre o bom e o ruim, ou seja, fazer as taxas do HDL subirem e as do LDL baixarem. Veja algumas dicas de como aumentar o colesterol do bem!

Balança

Foto: Shutterstock Images

1 – Livre-se dos quilos extras

Um estudo mostrou que o bom colesterol sobe aproximadamente 1% a cada 450 g de gordura corporal perdida. Calma! Não é preciso ficar magro como um palito, mas investir em exercícios e dieta que reduzam a camada de gordura e aumentem a massa muscular.

2 – Exercite-se primeiro, coma gordura depois

Epa! Isso não quer dizer que só porque você malha poderá comer algo gorduroso depois, mas a boa notícia é que um estudo da Universidade de Missouri (EUA) mostrou que fazer atividade física antes de uma refeição mais cheia de gordura promove um pico de HDL.

3 – Vá de vitamina B

Altas doses de vitamina B3 aumentam o HDL em até 20%. Mas atenção! Nada de tomar por conta própria. Converse com o seu médico a respeito.

Suco de laranja

Foto: Shutterstock Images

4 – Tome suco de laranja

Uma pesquisa canadense apontou que beber alguns copos de suco de laranja todos os dias, por quatro semanas, foi capaz de aumentar as taxas do bom colesterol em 21%.

5 – Coma fibras

Além de ajudarem a saciar e melhorarem o funcionamento do intestino, as fibras contidas em grãos integrais, vegetais e frutas também aumentam os níveis do bom colesterol.

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Tênis

Tenista brilha no circuito, inspira jovens e já movimenta apostas esportivas, consolidando-se como rosto do esporte no Brasil

Nutrição

Campanha destaca a combinação de sabor e nutrição em uma linguagem dinâmica, explorando a tendência do ASMR

Emagrecimento

Realizar o treino de alta intensidade em jejum intermitente pode dobrar o resultado da perda de peso. Acompanhamento médico é essencial

Nutrição

Não são apenas os suplementos que ajudam na recuperação de um atleta

Saúde

Outro tema que reforça a necessidade do acompanhamento especializado

Ganhar massa muscular

Certas renúncias são necessárias em prol desse objetivo

Advertisement

Você também vai gostar

Saúde

No dia Mundial da Saúde, confira como aumentar os níveis de HDL, conhecido por ser o 'bom colesterol'

Nutrição

Para quem ainda tem dúvidas sobre o colesterol, apontado muitas vezes como grande vilão do organismo, confira essas dicas que separamos

Nutrição

Para quem ainda tem dúvidas sobre o colesterol, apontado muitas vezes como grande vilão do organismo, confira essas dicas que separamos