A natação é um esporte que traz muitos benefícios para quem pratica: reduz a frequência cardíaca, estimula a circulação sanguínea, melhora o sistema respiratório e fortalece as articulações. Para quem é amador no esporte ou está pensando em praticar, confira algumas dicas de ouro para nadar melhor.
Veja abaixo 7 dicas essenciais para nadar melhor:
1 – Bracejar: a mão que está debaixo de água deve empurrar ao mesmo tempo que a outra entra na água. Não se limite a deixar “cair” o braço. Para reduzir a resistência ao mínimo, imagine que está a enfiar o braço dentro da manga da sua camisa. Segundo o educador físico Thiago Lopes, o movimento de braços está dividido em duas fases: aquática – fase que se aplica força e potência – e
aérea – fase de recuperação da braçada (Foto: Getty Images)
2 – Respirar: inspire quando a mão direita sair da água e tente sincronizar as duas ações. Para minimizar a resistência da água, não levante demasiado a cabeça quando respirar. “Em meio líquido, a respiração será sempre inversa do que estamos acostumados a fazer. A inspiração do ar será sempre pela boca e a expiração será sempre pelo nariz em todos os nados”, explica Lopes
(Foto: Getty Images)
3 – Girar: com um bom ritmo de pernas (constantes, estendidas e relaxadas) e movimentos de braços com bastante amplitude (enquanto um braço estende bem à frente, o outro alongando bem atrás), o rolamento do tronco será “natural”, pois quanto mais lateral seu corpo estiver durante esse movimento, menos resistência terá com a água (Foto: Getty Images)
4 – Estender: certifique-se de que estende o braço por completo antes de o tirar da água. Mantenha-o junto ao corpo enquanto está submerso (de maneira a rodar ligeiramente a parte exterior da coxa) e flita-o ao sair da água. Com o movimento de pernas aperfeiçoado e com uma boa propulsão, teremos um maior equilíbrio e sustentação do corpo na água, diminuindo o atrito (Foto: Getty Images)
5 – Bater os pés: mova os pés da forma mais relaxada possível. O impulso deve partir das ancas e não dos joelhos. Os músculos flexores das ancas devem fazer a maior parte do trabalho, mas todo o movimento de pernas deve contribuir para manter o seu equilíbrio na água. Fazer o movimento de pernas alternadas em um ritmo constante, mantê-las estendidas, relaxadas e próximas para que os dedões dos pés raspem um no outro
(Foto: Getty Images)
6 – Elevar: mantenha o quadril bem elevados. Os pés devem bater o mais próximo possível da superfície de maneira a que sejam apenas os calcanhares a sair de dentro de água. A cabeça também deve ficar elevada. “Quando o rosto estiver dentro da água, procure manter a cabeça em uma posição neutra. Quando for respirar, gire a cabeça e mantenha apoiada na água.
Um erro muito comum nesse movimento é que muitas pessoas levantam a cabeça ao invés de girar e com isso as pernas acabam afundando causando maior atrito e resistência com a água”, explica o professor (Foto: Getty Images)
7 – Empurrar: os ombros devem permanecer afastados do pescoço. Não os contraia nem encolha. Deve sentir que está sempre a empurrar (Foto: Getty Images)
Segundo o educador, para te ajudar a nadar melhor e coordenar todos os itens acima, o trabalho de técnica / educativos é fundamental. Os educativos deverão ocupar 20% de uma aula e/ou treino. Afim de uma melhor eficiência para esse trabalho a realização dos movimentos lentos e a concentração são indispensáveis.
Fonte: Thiago Lopes, Coordenador de natação da Academia Competition – Unidade Oscar Freire e Técnico da Equipe Master de Natação da Academia Competition | Edição: Brenda Prestes
