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Dicas para emagrecer: 10 atitudes que realmente funcionam na prática

O processo de queima de gordura corporal fica mais fácil quando se sabe exatamente o que fazer

10 dicas para emagrecer com calma
10 dicas para emagrecer com calma - Foto: Shutterstock

Encontrar dicas para emagrecer, ultimamente, é algo bem simples e fácil de fazer. Afinal, existem diversos perfis e canais que abordam o tema. No entanto, achar orientações que realmente funcionam na prática costuma ser um pouco mais complexo.

E isso acontece, principalmente, por conta das individualidades de cada pessoa. Sexo, estilo de vida, condições fisiológicas, atribuições sociais, idade, genética, objetivo. Todos esses fatores podem influenciar o processo de queima de gordura. Ou seja, isso faz com que não exista uma receita de bolo para perder peso.

Mas, existem sim algumas dicas para emagrecer que realmente funcionam para a maioria das pessoas. Veja, a seguir, as orientações do médico nutrólogo, Dr. Nataniel Viunisk:

10 dicas para emagrecer

1. Esqueça um pouco da balança e dê atenção aos músculos, afinal, perder peso não é sinônimo de perder gordura. O ideal é realizar atividades físicas para manter a musculatura em dia e eliminar o tecido adiposo, não a massa muscular.

2. Não passe fome! Entre as refeições principais, aposte em lanches saudáveis e proteicos, como barras de proteína e iogurtes.

3. Evite as dietas da moda. O mais importante para o emagrecimento é o défict calórico, gastar mais energia do que se consome. E isso pode sim ser realizado de maneira flexível, com a ajuda de um especialista da área.

4. Priorize proteína. Lembra que perder peso não é sinônimo de perder gordura? Pois é, o macronutriente é fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde. Além disso, ela ainda oferece maior saciedade e evita que você fure a dieta.

5. Tenha um grande objetivo, mas trace pequenas metas para chegar até ele. Afinal, se você pretende emagrecer e não engordar novamente é fundamental valorizar cada conquista alcançada.

Constância é o segredo

6. A pressa pode te atrapalhar. Lembre-se que você não engordou da noite para o dia. Foi um processo lento e gradativo. Sendo assim, para emagrecer, o processo é semelhante.

7. Exercícios são tão importantes quanto a dieta. Com apenas 30 minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos traçados. Essa é uma das principais dicas para emagrecer.

8. Saiba preparar suas próprias refeições. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo. Dessa maneira, você não se sabota.

9 Não fique grandes períodos sem comer. Evite realizar grandes refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você evita tanto a fome, como os exageros. Afinal, a qualidade de vida também é importante durante o processo.

10. Leia com atenção os rótulos das embalagens no mercado. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber. Assim, você fica mais distante de possíveis “armadilhas”.

Fonte: Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo, especialista em obesidade e Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition.

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