Você decidiu estrear nas travessias marítimas, mas ainda tem um montão de dúvidas relacionadas à troca de cenário? Pois saiba que as diferenças entre nadar no mar e na piscina podem ser tão grandes quanto as que existem entre correr ou pedalar na montanha e praticar atletismo em pista ou ciclismo na estrada.
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Como o mar influencia?
O mar apresenta vários aspectos positivos, mas também alguns negativos. Comecemos pelos negativos: é comum, no mar, não se enxergar o fundo e a água apresenta diferentes tonalidades. Isso pode gerar um certo nervosismo. No entanto, as características positivas compensam as anteriores. Graças ao sal, o mar é mais denso, fazendo com que o corpo flutue mais. Isso reduz a resistência do corpo na água, já que há menos “massa” submersa. Por não precisar consumir energia para flutuar, você pode dedicar mais energia para nadar de um lugar a outro.
A velocidade de nado sempre que não haja corrente contra, é maior que na piscina.
As variações mais importantes para aproveitar ao máximo as vantagens que o mar oferece são:
Antes
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1. Treine, ainda que seja pouco. Não faça loucuras. Travessias de até 5 000 m requerem de quatro a seis dias de treino, percorrendo 50% da distância do percurso que vai fazer. Para distâncias maiores, será necessário treinamento mais metódico e periódico.
2. Realize exames previamente e ouça o que o treinador tem a dizer.
3. Na noite anterior, faça um bom jantar, com alta quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, que são absorvidos lentamente pelo corpo. Uma das melhores opções é uma boa massa (leve, claro).
4. Tome o café da manhã ao qual já está acostumado. Não experimente nada novo e que não saiba como vai assimilar.
5. Se a travessia for longa, leve no traje um gel energético. Lembre-se de que você deve prová-lo antes, durante os treinos, para ver como se sente.
6. Leve dois pares de óculos para a praia.
Durante
7. Nunca nade sozinho, especialmente em sua primeira travessia.
8. Oriente-se a partir de barcos de assistência, competidores e grandes pontos de referência, como prédios.
9. Se sentir cãibras, mantenha a calma e alongue o músculo, flutuando de boca para cima com muito ar nos pulmões.
10. Respire sempre para o lado contrário ao das ondas, o que evitará que engula água.
11. Se lhe derem bebida antes de uma travessia longa, pare, beba com tranquilidade e volte com forças renovadas. Nunca deixe de se hidratar.
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Depois
12. A primeira providência ao acabar a travessia é colocar um agasalho. Hidrate-se primeiramente com isotônicos e, depois, com água. Se errar a ordem das bebidas, o seu corpo, com o estômago vazio, não absorverá tão bem os líquidos, você se reidratará pior e logo terá vontade de ir ao banheiro.
13. Faça um alongamento leve assim que acabar. Repita os movimentos de forma mais intensa 20 min depois.
