Dores no pós-treino? Veja 5 exercícios com foam roller para relaxar

O foam roller é um grande aliado da recuperação física. Ele é muito conhecido como rolinho de liberação miofascial.

O acessório alivia tensões e melhora a circulação do sangue. Seu uso constante previne lesões e aumenta a sua mobilidade.

Por que usar o acessório diariamente?

O treinamento intenso gera rigidez nas fibras do corpo humano. A fáscia é o tecido que envolve os nossos músculos. Quando ela fica muito tensa, nós sentimos dores limitantes.

O rolinho age desfazendo esses pequenos nós na musculatura. Ele funciona como uma massagem esportiva profunda e bastante barata. Você acelera a recuperação sem precisar sair de casa.

5 exercícios práticos com o foam roller

Você pode realizar esta rotina logo após o seu treino. A sequência também serve como um ótimo e rápido aquecimento. Respire fundo e mantenha movimentos sempre lentos e controlados.

1. Liberação da panturrilha

Sente-se no chão e coloque o rolo sob a perna. Apoie as mãos atrás do corpo para ganhar suporte. Role o acessório suavemente do joelho até o tornozelo. Se achar um ponto de dor, segure por alguns segundos.

2. Massagem na parte anterior da coxa

Deite-se de bruços com o rolinho sob as coxas. Apoie os seus antebraços no chão com bastante firmeza. Deslize o corpo para frente e para trás lentamente. O movimento deve ir do quadril até a linha do joelho.

3. Alívio para a banda iliotibial

Deite-se de lado e coloque o rolo sob a coxa. Apoie o cotovelo no chão para sustentar o peso. Cruze a perna de cima para ter muito mais equilíbrio. Role o acessório na lateral externa da perna suavemente.

4. Relaxamento profundo dos glúteos

Sente-se diretamente sobre o seu rolo de liberação. Cruze uma perna sobre o joelho da perna oposta. Incline o corpo levemente para o lado da perna dobrada. Faça movimentos curtos para massagear toda a região glútea.

5. Soltura da parte superior das costas

Deite-se de costas com o rolo sob as escápulas. Dobre os seus joelhos e mantenha os pés no chão. Cruze os braços no peito para afastar as suas escápulas. Role apenas do meio das costas até a base do pescoço.

Cuidados extras durante a execução

Evite usar o rolo diretamente sobre as suas articulações ósseas. A dor da massagem deve ser incômoda, mas sempre tolerável.

Se o desconforto for extremo, diminua a pressão no local. A consistência traz os melhores resultados para o seu corpo.