O alongamento sempre foi uma questão polêmica no mundo do treinamento esportivo. Há profissionais que defendem a atividade antes e depois dos treinos, há quem descarte a sua necessidade. Por isso, a Sport Life foi atrás das dúvidas sobre alongamento mais comuns e quem as esclareceu a seguir foi a professora Rosângela Coelho Braga.
Confira 5 respostas para as dúvidas sobre alongamento:
É certo incluir o alongamento nos treinos ou devemos fazê-los de forma separada? Não está errado incluir os alongamentos nos treinos, mas para se ter um bom resultado é melhor fazer em outro momento. O alongamento melhora a flexibilidade, que é uma das qualidades físicas fundamentais à saúde, porém o resultado só aparece no médio e no longo prazo, com treinos regulares de exercícios de alongamento. Portanto dentro de um programa de atividades físicas, esse treino também deve ser incluído - Foto: Getty Images
Eu alongo antes e depois dos treinos. Isso é errado? Qual é o melhor a ser feito? Há controvérsias quanto à eficácia dos alongamentos antes ou depois dos treinos. Caso faça antes, devem ser alongamentos leves, como uma forma de "acordar" os músculos e articulações, sem exageros na intensidade e nem na duração. Caso faça depois, devem ser mais leves ainda, com muito cuidado, principalmente depois de um treino forte. Nessa hora pouco resultado obterá e poderá lesionar se forçar demais. O resultado dos exercícios de alongamento vem à médio e à longo prazo, devendo assim serem praticados regularmente - Foto: Getty Images
Por que alongar faz bem para quem corre ou realiza um treinamento de força? Pois melhora a flexibilidade, evita lesões, compensa os esforços feitos e prepara para novas atividades. Alongar faz bem a qualquer atividade física e a qualquer pessoa - Foto: Reprodução
Quais os tipos de alongamentos ideais para quem corre e para quem faz treinamento de força?Para quem corre: deve priorizar os alongamentos dos membros inferiores, dos glúteos até os pés. Mas como o corpo todo trabalha em conjunto deve também alongar os outros grupos musculares, principalmente da coluna.Para quem treina força: deve alongar todos os grupos musculares, mas não imediatamente após o treino. O melhor seria em outro momento - Foto: Getty Images
O ideal é alongar por quanto tempo? Deve se alongar cada grupo muscular por, no mínimo, 15 s - Foto: Getty Images
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