Fala meus amores, Angélica Almeida na área! Hoje mais um tema comum e uma busca incessante para alcançar esse objetivo: perder gordura localizada na barriga, aquela pochete que destrói qualquer auto estima. Eu gostaria que existisse uma fórmula mágica, mas infelizmente não existe.
Atenção para os tipos de gordura
Dessa forma, primeiro preciso te informar que a gordura tem a sua função no organismo e existe mais de um tipo de gordura.
Vou falar de duas que são relevantes: a gordura branca é a que aumenta quando temos uma dieta hipercalórica e não usamos essa energia.
Já a gordura visceral é alarmante e precisa ser acompanhada com cuidado e atenção. Isso porque ela está localizada atrás da parede abdominal, nos órgãos. E afeta de forma negativa a saúde, aumentando o processo inflamatório do organismo. Em parte, porque ele libera substâncias chamadas adipocinas, que são proteínas de sinalização celular que aumentam a pressão arterial e influenciam a insulina.
Mas e a gordura localizada na barriga?
Existe um conjunto de ações que ajudam a diminuir e a eliminar a gordura localizada na barriga ou qualquer lugar do seu corpo que te incomode. O que influencia esse acúmulo são alguns fatores: sexo, genética, idade, sedentarismo, hormônios, ingestão alimentar em excesso de gordura, açúcar e bebida alcoólica.
A individualidade biológica é o que determina onde acumula ou elimina mais rápido a gordura localizada. Não temos esse controle. O que pode ser feito é “melhorar”’ (tonificar, hipertrofiar) a região onde está depositada a gordura, assim eliminando-a.
Os homens tendem a ter maior proporção de gordura abdominal, obesidade andróide (onde a gordura se acumula na parte superior do tronco). As mulheres tendem a ter maior quantidade de gordura na região glútea, obesidade ginóide (onde a gordura se acumula na parte inferior do corpo). Deixando uma forma corporal mais disforme.
Dieta é fundamental
Por isso fique atenta na sua alimentação. Quando ingerimos açúcares refinados, há elevação da glicose sanguínea, estimulando o pâncreas a liberar insulina. Com o consumo elevado, haverá grande quantidade de insulina na corrente sanguínea e armazenamento do excesso na forma de gordura. E se o seu biotipo tiver a tendência de acumular nessa região o problema se agrava e essa gordura se torna mais resistente.
Para mudar esse quadro invista em:
- Fibras, farelo de aveia, hortaliças e vegetais crus;
- Proteínas magras como filé de frango e peixe branco;
- Gorduras boas ou insaturadas, como peixes, nozes e abacate, mas com cautela;
Hidratação
Ao ficar sem beber água durante o dia, a tendência é que o seu metabolismo desacelere, resultando no efeito contrário. Lembre-se: água e óleo não se misturam.
Exercício para perder gordura localizada na barriga
O melhor método de exercício físico para diminuir essa gordura localizada são de predominância aeróbia com intensidade moderada/intensa. O famoso hiit também pode causar maior perda de peso do que se executado de forma contínua (por exemplo uma caminhada).
O efeito do exercício intervalado de alta intensidade é duradouro, tendo o poder de mobilizar os substratos após seu termino. O ideal é se manter acima de 90% da frequência cardíaca máxima. Esse método de treinamento aumenta a capacidade aeróbia, diminuição da gordura corporal e manutenção da massa magra, melhorias na taxa de colesterol e triglicérides e resistência a insulina. Além de uma grande perda da circunferência abdominal e da gordura intra-abdominal.
Faça o teste da com uma fita métrica e procure ajuda profissional.
Espero ter esclarecido esse assunto para vocês. E como eu disse no começo do texto, não existe fórmula mágica. Mas o combo treino e dieta são infalíveis. Eles proporcionam uma mudança no seu metabolismo de dentro para fora.
Por isso busque ajude de um profissional de educação física.
Até a próxima, Amores.
