Em forma no verão com um treino simples e rápido de HIIT

17/10/2017 às 14:10

Atualizado: 13/12/2017 às 15:36

Mesmo com pouca disponibilidade de tempo, é possível treinar com qualidade e eficácia para eliminar aqueles quilinhos e entrar em forma no Verão. “É legal manter o ritmo da academia o ano todo, assim não se corre o risco de abandonar os treinos no meio do caminho”, diz Natalia Bruzzone, professora da academia Smart Fit. A especialista lembra que, com o calor, é preciso ingerir líquidos constantemente e, nos dias mais quentes, o melhor horário para praticar exercícios ao ar livre é pela manhã, até as 9h e depois das 17h. Para quem está mais focado em emagrecer, os treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade), uma combinação de atividades cardiovasculares e neuromusculares são boas opções. Luiz Carlos Carnevali Junior, consultor técnico da Smart Fit, explica que nesse tipo de exercício a pessoa gasta mais calorias à base da própria gordura, não apenas no período do treino, mas ao longo de todo o dia.

7 exercícios para entrar em forma no Verão:

Para ajudar na malhação dentro e fora das academias, a professora Natalia preparou uma lista de exercícios em formato circuito, que podem ser praticados em qualquer lugar. A recomendação da professora é de 3 séries, com 15 a 20 repetições, intercaladas com uma pausa ativa: