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Exercício antibarriga em três níveis

Veja um exercício antibarriga nos níveis iniciante, intermediário e avançado

Exercício nível 2
Foto: Reprodução/sportlife.es
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Não adianta fazer um milhão de abdominais se a ideia é despachar a gordura abdominal para sempre, mas é possível diminuir o diâmetro abdominal. O segredo é ativar e reforçar o transverso, o músculo mais profundo do abdome.  Confira 3 níveis de exercícios antibarriga que vão ajudá-lo a chegar lá.

Nível 1 – iniciante 

Exercício nível 1

Foto: Reprodução/sportlife.es

Na posição de quatro, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Matenha a coluna estável. Faça 4 séries de. Repita 3 vezes.

Nível 2 – intermediário

Exercício nível 2

Foto: Reprodução/sportlife.es

Coloque as mãos debaixo da região lombar, contraia fortemente o abome, como se quisesse pressionar as mãos. Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 s. Descanse ao menos 2 min entre as séries.

Nível 3 – avançado

Exercício nível 3

Foto: Reprodução/sportlife.es

A variação mais intensa é manter o quadril neutro e os braços e pernas estendidos. Lembre-se de fazer uma respiração diafragmática e manter o abdome bem contraído (levando o umbigo em direção às costas). Mantenha a posição por 20 ou 30 s. Repita 4 vezes.

+Veja também: 5 exercícios para chapar a barriga

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