Não adianta fazer um milhão de abdominais se a ideia é despachar a gordura abdominal para sempre, mas é possível diminuir o diâmetro abdominal. O segredo é ativar e reforçar o transverso, o músculo mais profundo do abdome. Confira 3 níveis de exercícios antibarriga que vão ajudá-lo a chegar lá.
Nível 1 – iniciante
Foto: Reprodução/sportlife.es
Na posição de quatro, contraia o abdome como se quisesse levar o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça várias respirações diafragmáticas. Matenha a coluna estável. Faça 4 séries de. Repita 3 vezes.
Nível 2 – intermediário
Foto: Reprodução/sportlife.es
Coloque as mãos debaixo da região lombar, contraia fortemente o abome, como se quisesse pressionar as mãos. Estenda uma perna e alterne lentamente, mantendo a pressão sobre as mãos. Faça 4 séries de 30 s. Descanse ao menos 2 min entre as séries.
Nível 3 – avançado
Foto: Reprodução/sportlife.es
A variação mais intensa é manter o quadril neutro e os braços e pernas estendidos. Lembre-se de fazer uma respiração diafragmática e manter o abdome bem contraído (levando o umbigo em direção às costas). Mantenha a posição por 20 ou 30 s. Repita 4 vezes.
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