Centenas de pessoas se locomovem através de cadeira de rodas, devido a uma doença, um acidente, ou uma violência sofrida ao longo da vida. Com a proposta de integrar e ajudá-las a melhorar possíveis dores nas costas, lombar, braços e quadril, o educador físico Gustavo Fernandes da academia Bodytech compartilhou com a gente algumas dicas de exercícios exclusivos para cadeirantes. Confira:
Foto: Reprodução / iStock
1. Cicloergômetro de braço: inicialmente três vezes por semana de 5-10 min por sessão, com cansaço moderado de braços e do fôlego. Não esqueça de ajustar a altura, mantendo boa postura e conforto para os ombros. Ao longo das semanas, você pode ir aumentando gradualmente para até 30 minutos por sessão.
2. Lat pull down anterior: com a coluna alinhada, puxar a barra em direção ao tronco, passando um pouco o cotovelo da linha do tronco. Fazer duas séries de 8 a 12 repetições, descansando um minuto entre elas.
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3. Crucifixo inverso no aparelho: mantendo o tronco alinhado e os ombros encaixados, afastar um braço do outro até a linha do tronco. Fazer duas séries de 8 a 12 repetições, descansando um minuto entre elas.
4. Supino na máquina: com o tronco encaixado e os cotovelos abaixo da linha dos ombros, estender o cotovelo completamente e voltar até a linha do tronco. Fazer duas séries de 8 a 12 repetições, descansando um minuto entre elas.
5. Bíceps na máquina: flexionar os cotovelos e estender até o final.
6. Tríceps na máquina: flexionar os cotovelos até 90 graus e estender completamente.
Esta é uma sequência básica, então se você não possui aparelhos pode utilizar pesos livres. Alguns exercícios podem ser realizados na própria cadeira de rodas ou nos aparelhos. Tome cuidado ao fazer as transições para não sobrecarregar muito os ombros e hidrate-se regularmente. Se possível, peça ajuda para alguém nas mudanças de um exercício para o outro.
As atividades vão ajudar você a se sentir melhor e a emagrecer. Mas cuidado, se sentir muita falta de ar, tontura ou dor no peito, ou até mesmo dores na coluna, ombros ou em alguma outra articulação, interrompa o exercício e procure um especialista.
Para as pessoas com lesão na medula, a prática de exercícios ajuda a melhorar o condicionamento cardiopulmonar, ganho de massa óssea e muscular, além de uma melhora no desempenho das atividades do dia-a-dia e na qualidade de vida. Lembrando que as imagens de execução dos exercícios aqui destacados, podem ser facilmente encontradas através dos sites de pesquisa na internet. E o mais importante: não faça nenhum exercício físico sem o auxílio de um profissional!
