O incômodo com o chamado “braço flácido” é bastante comum e está geralmente ligado ao acúmulo de gordura corporal e à falta de desenvolvimento muscular. Mas a boa notícia é que essa condição pode ser revertida com treino direcionado.
Antes de entender como resolver o problema, é preciso conhecer os músculos envolvidos. Basicamente, dois deles determinam a aparência da região: o bíceps, responsável pela flexão do cotovelo, e o tríceps, que dá volume ao braço e atua nos movimentos de extensão do cotovelo.
A seguir, saiba mais sobre os exercícios que você deve fazer para acabar com o braço flácido de vez:
Exercícios que não podem faltar
Não é preciso recorrer a treinos cheios de complicações. Segundo a professora de educação física Alessandra Dias, três movimentos simples já fazem diferença:
- Supino – Trabalha o peitoral e contribui para a firmeza dos seios.
- Remada fechada – Fortalece músculos das costas e ombros, além de melhorar o condicionamento.
- Elevação lateral – Atua nos ombros e favorece a postura.
A frequência também importa. Para Alessandra, “o ideal é treinar de duas a três vezes por semana” e intercalar os treinos no esquema AB: um dia membros superiores (A), no outro membros inferiores (B).
Medo de “ficar musculosa”
Muitas mulheres ainda têm receio de investir no treino de braços. “Uma das frases que eu mais ouço das mulheres na academia é: ‘não quero ficar com braço masculinizado ou grandão’”, relata a professora de educação física.
Mas, segundo ela, esse medo não procede. “Comparado com os homens, nós, mulheres, temos baixos níveis de testosterona, que é o hormônio diretamente associado à hipertrofia muscular. Por isso, esse aumento dos membros superiores só acontece para mulheres que treinam com frequência e com carga bastante elevada”, explica.
Vantagens de treinar membros superiores
Os benefícios vão muito além da estética. “Enrijece e tonifica a musculatura, ajuda a reduzir o músculo do tchauzinho, deixando o tríceps mais forte e definido, diminui as gorduras localizadas, que incomodam algumas mulheres, previne problemas futuros de mobilidade e deixa os braços mais funcionais para tarefas do dia a dia”, afirma Alessandra.
Ela ainda destaca que fortalecer os membros superiores também potencializa o desempenho em treinos de perna, já que o corpo ganha mais força e equilíbrio.
Importância da orientação profissional
Apesar das recomendações, cada pessoa tem necessidades e objetivos próprios. Por isso, especialistas reforçam: só um profissional de educação física pode indicar a periodização mais adequada. Consultar o professor da academia é fundamental para montar um treino seguro e eficiente.
