A coluna vertebral, estrutura central do esqueleto, é tremendamente móvel. Nela se inserem vários grupos musculares, além de muito tecido conjuntivo. Para mantê-la em forma e evitar encurtamentos que podem modificar a sua mecânica, você precisa fazer exercícios que alonguem a musculatura mais tônica, que tende a ser mais rígida, e que trabalhem a amplitude de movimento.
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Experimente estes três exercícios:
1. Deixe o peso do corpo cair para trás, soltando todo o ar para liberar os discos intervertebrais de pressão.
2. Flexione o corpo e deixe-se cair para trás. Você alongará os eretores da coluna, que costumam ser músculos tônicos.
3. Incline-se lateralmente para alongar o quadrado lombar e toda a cadeia muscular lateral.
