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O ator e influenciador Lucas Malvacini enfrentou um período difícil recentemente. Entre 2022 e 2023, ele estava cerca de 10 quilos acima do seu peso habitual. Além disso, o artista lidava com um processo depressivo silencioso e com baixa autoestima.
“Eu cheguei em um lugar em que não gostava mais da pessoa que via no espelho”, relembra. Diante desse cenário, ele percebeu que precisava agir para mudar os seus hábitos.
Poder da disciplina na rotina
Em vez de buscar soluções rápidas, o ator decidiu reconstruir a sua vida diária. A primeira mudança foi entender que a disciplina traz liberdade, e não uma punição. Ele organizou os horários e iniciou a prática constante de atividades físicas.
A corrida, o jejum, a meditação e o breathwork foram incluídos na sua rotina. Outro passo determinante na jornada do influenciador foi abandonar o consumo de álcool.
Cortar o álcool foi uma das decisões que mudaram a saúde de Lucas – Foto: Divulgação
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“Parar de beber foi uma das decisões mais importantes que tomei”, afirma o ator. A sobriedade melhorou o sono, trouxe foco mental e deu mais disposição para treinar.
Corpo e mente em sintonia
Para Lucas, a perda de peso aconteceu como uma consequência desse novo estilo de vida. “O peso foi apenas um reflexo de uma transformação muito maior”, relata o influenciador esportivo. A partir dessa mudança prática, ele decidiu estruturar a Rotina dos Lanús.
Essa filosofia de vida aposta totalmente na consistência diária das práticas saudáveis. O método reúne jejum, banho frio, movimento, respiração, leitura e uma mentalidade estoica.
Lucas Malvacini revela os hábitos que o auxiliaram a perder 10kg – Foto: Divulgação
“A disciplina é o que transforma intenção em ação”, explica sobre a sua metodologia. Ele ressalta que o fitness foca no corpo, enquanto o wellness transforma toda a rotina.
Os hábitos na prática esportiva
O dia de Lucas começa cedo com um banho frio e técnicas de respiração. Ainda em jejum, ele faz flexões, dedica tempo à leitura e caminha pela natureza. O período da tarde é reservado para os exercícios de força e para a corrida.
Esse também é o momento em que o influenciador foca nas atividades profissionais. Com a chegada da noite, a rotina desacelera aos poucos para respeitar o ciclo biológico.
Ele faz a última refeição do dia e usa a sauna para auxiliar na recuperação. “A transformação começa quando você assume a responsabilidade pela própria rotina”, finaliza o ator.