Conversando sobre treinamento e academia, é muito comum surgirem afirmações ou teorias sobre esses assuntos. Essas informações podem ser repassadas e tomadas como verdade, mas muitas delas não possuem nem comprovação científica.
Para tirar a prova, conversamos com quatro especialistas no assunto, eles comentara e esclareceram tudo sobre os dez grandes mitos que rodam os treinamentos.
Confira alguns mitos sobre treinamento que vão tirar as dúvidas da sua mente:
Foto: Getty Images
Mas a sua causa mais direta é o aumento da acidez muscular. A melhor maneira de diminuir a dor e o cansaço muscular extremo é fazer um aumento gradual no volume e na intensidade do treinamento, com a ajuda de um profissional | Foto: Getty Images
2 – Exercícios aeróbios devem vir antes dos de força – depende do objetivo de cada um. Se a ideia é melhorar o condicionamento cardiopulmonar, os aeróbios devem vir antes | Foto: Getty Images
Mas se o objetivo é aumentar a força e a resistência muscular ou promover hipertrofia, o ideal é trazer a musculação em primeiro lugar. Isso ajuda a preservar os substratos que são consumidos durante a prática da atividade física | Foto: Getty Images
3 – Alongar antes do treino reduz as chances de lesões – não existe nenhuma evidência científica que relacione as duas coisas. Na verdade, alguns pesquisadores já encontraram indícios de que alongar os músculos antes de suar a camisa pode desestabilizá-los, fazendo com que eles fiquem menos preparados para treinos intensos, especialmente os que envolvem pesos | Foto: Getty Images
O objetivo desse tipo de exercício é melhorar a flexibilidade e nisso ele é, sim, um grande aliado de quem pratica atividades físicas, pois ajuda a evitar encurtamentos musculares que podem levar a compensações dos movimentos e lesões | Foto: Getty Images
4 – Tomar banho de água quente ajuda a aliviar a dor muscular – assim como no item anterior, não existe uma relação entre as duas coisas. O desconforto é provocado por microlesões que acontecem nas fibras musculares durante a malhação e que geram um processo inflamatório | Foto: Getty Images
Como qualquer inflamação, é preciso um tempo para que ela seja tratada, e o banho quente não tem ação nenhuma sobre esse quadro | Foto: Getty Images
5 – Cãibra é causada pela perda de eletrólitos – essa é apenas uma das causas da cãibra. Ela pode ser provocada também por falta de preparo físico, deficiências circulatórias, hipotermia, uso exagerado da musculatura e falta de hidratação ou de reservas energéticas provenientes da alimentação | Foto: Getty Images
6 – Suar bastante é sinal de que a pessoa está treinando direito – o suor é apenas um sinal de que o corpo está fazendo a sua termorregulação, ou seja, está equilibrando a sua temperatura por meio da eliminação de parte do calor produzido durante os exercícios | Foto: Getty Images
Suar mais ou menos não significa que você malhou da forma correta ou que está queimando uma quantidade diferente de calorias, pois isso depende de vários fatores, como a umidade do ar, o nível de condicionamento, roupas, etc| Foto: Getty Images
7 – Usar aparelhos de musculação é melhor do que trabalhar com peso livre – se for uma pessoa que está começando a praticar musculação ou não tem muita coordenação motora ou força muscular, as máquinas são mais indicadas, já que oferecem mais suporte para a realização dos movimentos e ainda facilitam o aprendizado da execução | Foto: Getty Images
Quem já está acostumado a fazer esse tipo de treino pode optar por qualquer um dos dois, mas com os pesos livres acaba levando vantagem, pois trabalha mais os músculos de maneira mais completa e diversificada | Foto: Getty Images
8 – É bom fazer massagem depois do treino – por muito tempo, acreditou-se que a massagem era uma boa opção para ajudar a recuperar a musculatura. No entanto, uma pesquisa realizada na Ontario’s Queen’s University (Canadá) revelou que os movimentos feitos com as mãos após o treino, mesmo que por um profissional, podem comprimir pequenas veias e piorar a circulação | Foto: Getty Images
Além disso, existem especialistas que apostam na chamada liberação miofascial. A massagem atua para ativar o movimento muscular, melhorar a sua flexibilidade e estimular a circulação sanguínea na região, o que acaba melhorando também a recuperação | Foto: Getty Images
9 – Fazer exercícios aeróbicos em jejum ajuda a emagrecer – esse tipo de treinamento tem sido cada vez mais utilizado nas academias. E isso é um perigo, pois, além de já ter sido demonstrado por meio de estudos que essa estratégia ajuda a diminuir o peso, já foi também comprovado que pode ter efeitos negativos sobre o metabolismo e ocasionar a perda muscular | Foto: Getty Images
10 – Quem malha com frequência deve investir em suplementos – algumas dessas substâncias são bem-vindas na rotina de quem realmente pega pesado nos treinos como os atletas. O resto das pessoas não deve de forma nenhuma fazer uso desses produtos sem a orientação de um nutricionista, mesmo que seja uma inocente whey protein | Foto: Getty Images
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