Connect with us

O que você está procurando?

Nutrição

Nutricionista aponta 4 alimentos que ajudam mulheres a emagrecer de verdade

Dieta cutting vai auxiliar você a perder gordura de maneira saudável e ficar no shape

Dieta cutting feminina
Dieta cutting feminina - Shutterstock

A dieta cutting é a estratégia alimentar utilizada por quem almeja a perda de gordura corporal com foco em conquistar a definição muscular, ou seja, a disciplina importa nesse objetivo. Dessa maneira, a nutricionista Jéssica de Freitas vai apontar os quatro alimentos importantes para dieta cutting feminina em entrevista exclusiva para o Sport Life.

4 alimentos importantes para dieta cutting feminina

Proteína

Albumina, atum, carne moída, caseína, claras de ovos, coxão mole, filé de peito de frango, iogurte natural, ovos inteiros, peito de frango, proteína de soja texturizada, queijo cottage, tilápia e whey protein.

“Nesse tipo de dieta, é preciso comer mais proteínas do que o normal, especialmente se você está se exercitando regularmente. Isso acontece porque você está comendo menos calorias e precisa de mais proteínas para não perder massa muscular. A maioria dos especialistas diz que comer entre 2,2 a 3,0 g de proteína por quilo do seu peso é suficiente para não perder os músculos. Por exemplo, se você pesa 70 kg, seria bom comer de 150 a 210 g de proteína por dia”, explicou Jéssica.

Gordura

Abacate, amendoim, óleo de azeite de oliva e azeite extra virgem, pasta de amendoim e queijos. “É recomendado que de 20% a 30% das calorias que você come venham das gorduras. Lembre-se de que 1 g de gordura tem 9 kcal. Então, se você está comendo cerca de 2.000 kcal por dia, seria bom consumir entre 44 e 67 g de gordura por dia. Se você faz exercícios intensos, pode ser melhor ficar mais próximo dos 44 g de gordura, porque aí você pode comer mais carboidratos”, detalhou a profissional.

Carboidrato

Arroz integral ou parboilizado, aveia, batata doce, batata inglesa, farinha de aveia, mandioca, frutas, como banana, maçã e morangos etc, e tapioca. “O seu consumo é vital, pois serão os principais agentes na manutenção do glicogênio muscular, fato que confere o preenchimento, volume muscular e, sobretudo, a força durante as sessões de musculação ou de força”, disse.

Fibras e frutas

“São indicados para substituir alimentos à base de farinha branca por farinha integral, como pães integrais, cereais, aveia, granola e entre as frutas prefira frutas vermelhas, como melancia e morango, que possuem alto nível de água e baixo de açúcar”, concluiu Jéssica de Freitas.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Saúde

Basta apenas um acompanhamento para não haver nenhum dano para saúde

Saúde

As temperaturas elevadas afetam o corpo caso não haja cuidado necessário

Nutrição

É o suplemento "bola da vez" dos adeptos de academia

Fitness

É mais um treino que ajuda na construção do tão sonhado shape

Nutrição

Refrescante e saboroso, alimento oferece nutrientes importantes para hipertrofia

Nutrição

É mais um tipo de dieta que ganha popularidade no Brasil

Advertisement

Você também vai gostar

Saúde

Basta apenas um acompanhamento para não haver nenhum dano para saúde

Saúde

As temperaturas elevadas afetam o corpo caso não haja cuidado necessário

Nutrição

É o suplemento "bola da vez" dos adeptos de academia

Fitness

É mais um treino que ajuda na construção do tão sonhado shape