Catabolizar nada mais é do que diminuição, ou seja, condição que ninguém quer ter e, principalmente, por quem preza por uma vida física ativa. Dessa forma, é sempre válido estar atento com orientações de especialistas e nesse sentido a nutricionista dos Hospitais Universitário Cajuru e São Marcelino Champagnat Marcella Oliveira vai transmitir seis dicas para o corpo não catabolizar.
O sexteto de dicas para o corpo não catabolizar
Proteínas em todas as refeições
“As proteínas são essenciais para a síntese de proteínas musculares, que é crucial para a hipertrofia. Opte por fontes de proteínas completas, como carne magra, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos de proteína para garantir uma ingestão adequada de aminoácidos essenciais”, disse Marcella em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Refeições frequentes
A especialista pontuou que distribuir a ingestão de alimentos ao longo do dia pode ajudar a manter um estado anabólico. “Fornece constantemente nutrientes para os músculos. Tente comer a cada três a quatro horas para manter os níveis de aminoácidos e energia estáveis”, sugeriu.
Carboidratos complexos antes e após o treino
Trata-se da principal fonte de energia no exercício e, também, contribui para a recuperação no pós-treino. “Opte por carboidratos complexos, como aveia, batata doce, arroz integral e quinoa para fornecer energia sustentada e repor os estoques de glicogênio muscular”, indicou.
Não negligencie as gorduras saudáveis
São responsáveis pelo papel importante na regulação hormonal. “Inclui hormônios relacionados ao crescimento muscular, como a testosterona. Certifique-se de incluir fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva em sua dieta”, comentou.
Bom sono com redução do stress
“O sono adequado e a redução do stress são fundamentais para a recuperação muscular e a regeneração dos tecidos. Tente dormir de sete a nove horas por noite e adote técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda para reduzir o estresse”, destacou.
Hidratação em dia
“A água é essencial para todas as funções corporais, o que inclui o transporte de nutrientes para as células musculares e a remoção de resíduos metabólicos. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia, e, especialmente, durante o exercício”, concluiu Marcella Oliveira.
