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Você anda rolando na cama antes de o sono chegar? Pois o que você come antes de deitar pode ajudá-lo ou atrapalhar o seu sagrado soninho. Veja só:
Triptofano: o cérebro usa esse aminoácido para produzir serotonina e melatonina, substâncias que ajudam a promover o sono. Frutos do mar, leite e seus derivados, ovos e lentilhas são ricos nesse composto.
Cálcio: o nutriente ajuda o cérebro a usar o triptofano para produzir melatonina. Boas dicas para antes de repousar são um iogurte, queijo branco ou mesmo um copo de leite morno.
Magnésio: o mineral tem papel-chave na produção de serotonina, além de ajudar os músculos a relaxar. Invista numa banana, num punhado de amêndoas, em espinafre ou no arroz integral.
