Durante a gravidez é preciso tomar alguns cuidados com a prática de exercícios físicos. Mas, existem algumas atividades que podem fazer muito bem para a futura mamãe, como o pilates na gestação.
Grávida de seis meses, a atriz Milena Toscano, mostrou em seu Instagram que é adepta da prática para manter a saúde nessa fase.
Foto: Reprodução Instagram
E para fazer o pilates na gestação a interprete de Luísa, em Aventuras de Poliana, faz os exercícios corretos para a fase. E quem indica quais são eles é a professora Fernanda Eleutério, coordenadora do Studio MetaLife São Paulo, a seguir. Confira!
Veja alguns exercícios de pilates na gestação:
EXERCÍCIO 1 – PONTE SOBRE OS OMBROS: deitada, joelhos flexionados, pés na base alinhados com os ombros. Braços ao longo do corpo. Inspire para preparar. Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos – Foto: Divulgação
EXERCÍCIO 2 – EXERCÍCIO DE CADEIA CRUZADA COM PESO NA MÃO ENCOSTADA NO BOSU: deitada com uma das pernas flexionadas e a outra esticada. O pé de apoio deve estar na base alinhado com os ombros. Um braço deverá ficar ao longo do corpo e o outro, oposto à perna que está esticada, estendido para cima da cabeça – Foto: Divulgação
Em um único movimento, a perna estendida é flexionada em direção ao joelho oposto. O braço estendido deverá vir a frente como na imagem – Foto: Divulgação
EXERCÍCIO 3 – ALONGAMENTO DE COXA NO CADILAC COM PUXADA NA BARRA: ajoelhada na cama do aparelho, de frente à barra de rolamento, joelhos afastados na distância do quadril. Deixe os braços estendidos, afastados na distância dos ombros. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo. Inspire e mantenha a estabilização – Foto: Divulgação
Incline o tronco para trás até onde a estabilização puder ser mantida, permitindo que o quadríceps alongue. Em seguida, expire e flexione os cotovelos apenas o suficiente para facilitar estabilizar – Foto: Divulgação
EXERCÍCIO 4 – ABERTURA LATERAL DOS JOELHOS NO REFORMER COM ELEVAÇÃO FRONTAL – Foto: Divulgação
De joelhos no reformer, e braço ao longo do corpo. Deslize as pernas para as laterais e eleve os braços até a altura dos ombros. Podemos utilizar pequenos pesos nas mãos – Foto: Divulgação
EXERCÍCIO 5 – AGACHAMENTO APOIANDO O CORPO NA BOLA SUÍÇA: fique próximo à uma parede e, de costas para ela, com a bola suíça encostada na parede, apoie a lombar nela – Foto: Divulgação
Durante a execução do movimento é realizada uma flexão de quadril e joelho até 90º, como se fosse sentar. Volte à posição inicial – Foto: Divulgação
