(+) Esportes

Praticar triathlon é mais fácil do que se imagina e tem muitos benefícios

Praticar triathlon, modalidade que está a menos de 30 anos no Brasil, melhora a autoestima e previne doenças como a osteoporose

Foto: Pixabay

Praticar triathlon é algo relativamente novo, pois a modalidade surgiu somente em em 1974, na cidade de San Diego, nos Estados Unidos. Inicialmente, era apenas uma atividade para que os atletas mantivessem a forma durante as férias. No entanto, a prática cresceu muito e chegou ao Brasil em 1981.

Ou seja, há cerca de 30 anos, o triathlon não exista em nosso país. Mas, atualmente ela tem ganhado muitos adeptos. Pois, sua prática ajuda na perda de peso, combatendo a obesidade, e melhora consideravelmente nossa capacidade do sistema respiratório. Além de melhorar a autoestima dos praticantes, também previne a osteoporose e de doenças como a diabetes e hipertensão.

E, se você quer ser mais um a praticar triathlon, saiba que é possível. Basta se atentar à estas sete recomendações!

Natação é o mais difícil. A dica é começar com mais treinos curtos, que durem cerca de meia hora, e não se preocupar com a velocidade. Descontraia um pouco e concentre-se em “agarrar e empurrar” a água com o cotovelo no ângulo de 90º. Não deslize a mão através da água. Imagine que precise rastejar dentro de um tubo. É isso o que tem de fazer, mas na piscina. Alongue o braço para frente sem torcer o corpo para o lado, e empurre para trás.

Respire a cada braçada. Na piscina, alterne os lados para respirar. Por exemplo: na ida, respire, de acordo com as braçadas, pelo lado direito. Na volta, pelo esquerdo.

Aprenda a nadar no mar ou em lagos com roupas de neoprene. A roupa ajuda na flutuação, mas, ao dar as braçadas, será necessário um pouco mais de força, pois o tecido pode limitar um pouco a mobilidade dos ombros. Às vezes, dê uma olhada para frente, para corrigir a direção, se for necessário.

Invista no fortalecimento muscular. Faça flexões, abdominais, entre outros, em casa, ou na academia. Fortalecer a musculatura é essencial.

Evite sessões muito duras com a bicicleta. Mantenha uma cadência em torno de 90-100 RPM. O cansaço será menor.

Combine bicicleta e corrida. Inclua no seu plano de exercícios transições reais entre as duas modalidades. Faça 1 km com a bike num ritmo acelerado, para ajudar a soltar mais as pernas e para eliminar o ácido láctico acumulado.

Você também vai gostar

Triathlon

A preparação funciona de acordo com a rotina do idoso

Triathlon

O número de triatletas cresce a cada dia, porém nem todo mundo que começa na modalidade tem conhecimento do que precisa para evoluir

Triathlon

Se você nada, pedala e corre, fique sabendo quais os cuidados fundamentais para que a sua alimentação faça justiça ao seu esforço

(+) Esportes

O número de triatletas cresce a cada dia, porém nem todo mundo que começa na modalidade tem conhecimento do que precisa para evoluir

Sair da versão mobile