Criar lanches proteicos é uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada e saborosa. Nesse sentido, a nutricionista Clariana Colaço vai sugerir quatro lanches proteicos para emagrecer e ganhar massa muscular em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Veja as opções para emagrecer e ganhar massa muscular
Wrap de frango e abacate
Espalhe abacate amassado em uma tortilha integral. Adicione tiras de frango grelhado, folhas de alface, tomate picado e queijo cottage. Enrole e sirva como lanche saudável e satisfatório.
Ovos cozidos recheados
Cozinhe ovos e corte-os ao meio. Remova as gemas e misture com abacate amassado, um pouco de mostarda e suco de limão. Recheie as claras com a mistura e polvilhe com pimenta preta.
Pão de banana com proteína
Prepare uma massa de pão de banana saudável com farinha de aveia, bananas maduras, ovos, proteína em pó e canela. Asse no forno e desfrute de fatias como um lanche nutritivo e energético.
Barra de proteína caseira
Misture manteiga de amendoim natural, aveia em flocos, proteína em pó, mel e pedaços de chocolate amargo. Pressione a mistura em uma assadeira e leve à geladeira para endurecer. Corte em barras e desfrute como um lanche rápido e saciante.
Acréscimo
“Estas receitas não apenas fornecem uma dose saudável de proteína, mas também são deliciosas e fáceis de preparar. Adicionar lanches proteicos à sua dieta pode ajudar a manter a saciedade, controlar os níveis de açúcar no sangue e apoiar seus objetivos para emagrecer ou ganhar de massa”, concluiu Clariana Colaço.
O impacto da proteína magra
“Fontes de proteína magra são ótimas para promover a saciedade, auxiliar na construção muscular e ajudar a manter um peso saudável, o que oferecem ao mesmo tempo uma boa quantidade de nutrientes essenciais”, encerrou em contato com a reportagem a nutricionista da Soldiers Nutrition, Gabriela Gavioli.
