Mais do que treinar para ter um corpo em forma, você precisa treinar os músculos respiratórios. O diafragma e os músculos intercostais são essenciais para a respiração correta, pois quando estão fortalecidos, ajudam na melhoria do desempenho. Dessa forma, sevocê não exercitá-los regularmente você pode comprometer as atividades físicas e a saúde.
“Os músculos respiratórios são como quaisquer outros. Eles ficam mais fortes e flexíveis com o treino e tornam-se fracos e atrofiados quando não usados”, conta Al Lee, coautor do livro Perfect Breathing: Transform your life one breath at a time (A respiração perfeita: transforme sua vida uma respiração de cada vez, ainda sem publicação no Brasil) e responsável pelo site perfectbreathing.com.
Com uma rotina agitada muitas vezes nos esquecemos de como fazer a respiração correta.“O problema é que quase todo mundo hoje tem um estilo de vida e um ambiente de trabalho que envolve ficar sentado o tempo todo, assim como encolher a barriga para parecer mais magro, restringe a nossa respiração”, explica o especialista.
Ele ainda aponta quais são as consequências de ter o hábito de não fazer uma respiração correta. “A cabeça e o corpo associam a respiração rápida e curta ao instinto primitivo de ‘fuja ou lute’ e isso causa uma cascata de efeitos negativos, entre eles, o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial“, conta. De acordo com Lee, fazê-la mais curta tira do diafragma e dos músculos intercostais o foco, deixando-os mais fracos. “Fortalecer essa musculatura tem um tremendo impacto na melhora da performance. Alguns estudos mostram que ela pode aumentar de 3% a 5% com a adoção de uma respiração profunda”, afirma
Saiba como fazer uma respiração correta:
PRATIQUE A RESPIRAÇÃO PROFUNDA: o especialista em respiração Al Lee recomenda gastar entre 5 min e 10 min diários praticando a respiração profunda e lenta. “Nosso corpo sabe como respirar. Se você observar um bebê respirando, notará que parece que existe um balão no estômago dele, que se expande e esvazia quando ele inspira e expira”, explica – Foto: Pixabay
1. Imagine que você está respirando desde o cóccix ou cadeira em que está sentado e expanda seu tronco para todos os lados à medida em que vai enchendo os pulmões de ar. “É como se estivesse enchendo uma garrafa d’água, do fundo para a boca”, comenta – Foto: Pixabay
2. Comece inalando por 3s, dê uma pequena pausa e expire, contando até três – Foto: Pixabay
3. “Se você conseguir inspirar de 8s a 10s, ainda melhor, mas desde que isso seja confortável e prazeroso”, diz – Foto: Pixabay
POSTURA: quem respira errado, pela boca, pode sofrer depois com dores na coluna e outros probleminhas mais, como cansaço, péssimas noites de sono e até redução do olfato. Inspirar e expirar pela boca constantemente gera um grande prejuízo na postura porque, ao longo do tempo, os músculos da face e da boca ficam mais flácidos – Foto: Shutterstock
O mesmo acontece com a musculatura do peito e do abdômen. Para compensar esse desarranjo, o corpo fica todo desalinhado e os ombros caídos para frente, entre outras coisas. O inverso também é verdadeiro – Foto: Shutterstock
Experimente sentar numa cadeira e dobrar o corpo para frente. Agora tente respirar. Ficou difícil, não? Esse é só um exemplo (radical, claro) de como manter o corpo mal posicionado, desalinhado, pode dificultar a respiração – Foto: Pixabay
As costelas não têm espaço para se mover, o movimento de sobe-desce do diafragma fica restrito e os pulmões também ficam sem espaço para se expandir. Ou seja, sua respiração fica mais “curta” e menos profunda e menos oxigênio entra no corpo – Foto: Pixabay
“Uma postura incorreta definitivamente inibe a respiração. Quando seu pescoço, cabeça e ombros estão voltados para frente, comprimem o peito e tornam mais difícil que os pulmões consigam expandir contra essa compressão”, explica Lee – Foto: Pixabay
