A dedicação não se resume somente na hora do exercício, ou seja, um atleta precisa manter o cuidado com alimentação e hidratação tanto antes quanto depois do treino. Nesse sentido, a nutricionista parceira da TotalPass, Polly Rocha, vai indicar cinco receitas de suco detox após o treino.
Primeiramente, quais são as vantagens do suco detox e dos alimentos antioxidantes?
“Ótima escolha (suco detox) para quem não tem o costume de ingerir uma variedade de legumes e verduras. Alimentos antioxidantes são responsáveis por ajudar a deixar o organismo livre dos radicais livres, fortalecem o sistema imunológico e colaboram com a eliminação de toxinas do corpo”, relatou Polly.
As cinco receitas de suco detox após o treino
Suco detox de maçã com gengibre
“É uma opção indicada para quem está precisando melhorar a imunidade e reduzir a sensação de inchaço. Por contribuir com a aceleração do metabolismo, é indicado tomar antes dos treinos ou pela manhã”, confirmou.
Ingredientes
1 laranja
300 ml de água
4 maçãs cortadas em pedaços
1 pedaço de gengibre descascado
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a maçã, a laranja espremida e a água. Bata tudo até misturar. Em seguida, coloque o gengibre e bata por mais alguns segundos. Adicione gelo a gosto e está pronto para beber.
Suco detox de uva com chia
“É uma opção para quem busca emagrecer e para aqueles que possuem uma rotina ativa, pois a chia ajuda na saúde digestiva e a prevenir problemas como a constipação. A uva é uma fruta muito rica em vitamina C e vitamina K e, também, em minerais como o potássio. Além disso, o resveratrol também pode contribuir para a saúde do coração”, afirmou a nutricionista.
Ingredientes
100 g de iogurte sem sabor
1 colher (chá) de chia em grãos
1 e 1/2 colher (sopa) de melado de cana
300 ml de suco de uva integral sem açúcar
Modo de preparo
Primeiro, coloque a chia com o suco de uva. Deixe descansar por 20 minutos. Após o tempo de espera, coloque a mistura no liquidificador. Acrescente o iogurte e o melado de cana. Misture todos os ingredientes por dois minutos. Se preferir, adicione uma pedra de gelo e sirva em seguida.
Suco de detox de couve com laranja
“Esse suco é um clássico, é uma boa pedida para o calor e ambos os ingredientes fornecem vitaminas e minerais essenciais, como potássio, folato, vitamina K e vitamina A”, acrescentou.
Ingredientes
1 limão
1 laranja
Hortelã a gosto
400 ml de água de coco
1 folha de couve-manteiga
1 pedaço de gengibre descascado
Modo de preparo
Primeiro, esprema o limão e a laranja. Leve todos os ingredientes no liquidificador. Bata até misturar bem e sirva em seguida.
Suco detox de limão com gengibre e hortelã
“O suco detox de limão com gengibre e hortelã é uma combinação refrescante e saudável que oferece diversos benefícios para a saúde. É uma bebida capaz de promover uma digestão saudável, melhora no sistema imunológico, desinflamação, entre outros benefícios”, destacou.
Ingredientes
Mel para adoçar
Suco de 2 limões
Folhas de hortelã a gosto
1 pedaço pequeno de gengibre
Modo de preparo
Esprema os dois limões até tirar todo o suco. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o mel a gosto, bata novamente e sirva em seguida.
Suco detox com morango
“O consumo regular de morangos tem sido associado a uma redução do risco de doenças cardiovasculares devido ao teor de antioxidantes e fibras, que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle”, completou.
Ingredientes
1 limão
5 morangos
2 folhas de hortelã
1 colher (chá) de gengibre
1 colher (chá) de semente de linhaça
Modo de preparo
Esprema o limão até sair todo o suco. Em seguida, coloque o suco de limão e os morangos no liquidificador. Bata tudo até misturar por completo. Depois, adicione as folhas de hortelã, o gengibre e a semente de linhaça. Bata novamente. Sirva com gelo.
Fonte: Polly Rocha, nutricionista parceira da TotalPass
