3 Sucos para o pré-treino de corredores

Inclua estas receitas no cardápio pré-treino e melhore a sua corrida

Sucos
Foto: Divulgação

Como corredores, experientes ou não, o corpo precisa de energia e hidratação para um treino ser produtivo. Comer uma refeição capaz de oferecer tudo o que você precisa para correr pode ser complicado em dias mais “corridos”. Por isso, os sucos naturais entram como boas fontes de nutrientes para o corpo ficar pronto para cumprir a planilha. Alguns ingredientes, além da função básica de oferecer vitaminas e outros nutrientes, ajudam no desempenho de uma atividade.

“De preferência, o suco deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia – de maneira mais lenta e durante todo o exercício. O ideal é beber o suco de 30 a 40 minutos antes de sair para o treino”, explica a nutricionista do Oba Hortifruti, Letícia Amaral.

Experimente estas três receitas sugeridas pela nutricionista. O ideal é  beber assim que estiver pronto ou, no máximo, 30 minutos depois.

Suco verde pré-treino

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Ingredientes

300 ml de suco de laranja

½ maçã

1 folha de couve

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Suco de pera com castanha do Pará

Suco de pera com castanha do pará

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Ingredientes

300 ml de água

1 pera picada

2 castanhas do Pará

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Suco de melão com limão e hortelã

Suco de melão com limão e hortelã

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Ingredientes

200 ml de água

1 fatia de melão

Suco de ½ limão

2 folhas de hortelã

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

+Veja também: 7 sucos funcionais para antes e depois do treino

 

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