Como corredores, experientes ou não, o corpo precisa de energia e hidratação para um treino ser produtivo. Comer uma refeição capaz de oferecer tudo o que você precisa para correr pode ser complicado em dias mais “corridos”. Por isso, os sucos naturais entram como boas fontes de nutrientes para o corpo ficar pronto para cumprir a planilha. Alguns ingredientes, além da função básica de oferecer vitaminas e outros nutrientes, ajudam no desempenho de uma atividade.
“De preferência, o suco deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia – de maneira mais lenta e durante todo o exercício. O ideal é beber o suco de 30 a 40 minutos antes de sair para o treino”, explica a nutricionista do Oba Hortifruti, Letícia Amaral.
Experimente estas três receitas sugeridas pela nutricionista. O ideal é beber assim que estiver pronto ou, no máximo, 30 minutos depois.
Suco verde pré-treino
Foto: Divulgação
Ingredientes
300 ml de suco de laranja
½ maçã
1 folha de couve
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Suco de pera com castanha do Pará
Foto: Divulgação
Ingredientes
300 ml de água
1 pera picada
2 castanhas do Pará
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Suco de melão com limão e hortelã
Foto: Divulgação
Ingredientes
200 ml de água
1 fatia de melão
Suco de ½ limão
2 folhas de hortelã
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
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