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Por que é que o bracing é considerado melhor que o hollowing?
1 – Mais força
A estabilidade da coluna depende da totalidade dos músculos implicados e não apenas do transverso. É importante ativar os oblíquos, especialmente o externo, face à sua enorme implicação na estabilidade lombar-pélvica. O hollowing inibe a ativação dos oblíquos, ao passo que o bracing vai aumentar essa ativação, sem deixar de incluir o transverso abdominal.2 – Maior equilíbrio
A estabilização de uma estrutura só é realmente eficaz se a base que suporta os cabos que a estabilizam for mais larga. Ao diminuir o perímetro da cintura (encolhendo a barriga), reduz essa base e perde a mais-valia dos restantes músculos capazes de garantir uma capacidade total para estabilizar a coluna.3 – Maior estabilidade
Após vários exames de estabilidade da coluna face à ação de forças externas, verificou-se que existe uma maior estabilidade da coluna quando se promove o bracing (contração voluntária de todos os músculos abdominais) relativamente ao hollowing (diminuição do perímetro da cintura por encolher a barriga).Um exercício de Bracing:
Fortalecer abdome – pode ser feito em pé, sentado ou deitado 1 – Coloque as mãos em torno de sua cintura. 2 – Tensione seu estômago como se alguém fosse atingí-lo com força. 3 – Aumente a contração, de modo que você sinta seu abdome enrijecer. 4 – Mantenha a contração por 10 s. 5 – Repita por 5 vezes.Conteúdos relacionados Fitness