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Duas técnicas que vão te ajudar a perder barriga

Aprenda esses dois exercícios que vão te dar uma grande ajuda na perda da circunferência abdominal

Foto: Pixabay
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Barriga sarada

Foto: Pixabay

 

Quando o assunto é emagrecimento, a primeira região de ataque é geralmente a barriga. Dependendo do biotipo de cada um, a gordura pode ser mais concentrada no abdome, o que causa incômodo na hora de escolher uma peça de roupa ou fechar o zíper da calça. Mas é possível aumentar o tônus da região e ao mesmo tempo eliminar a gordura indesejada. Quer ver?

 

HOLLOWING
É como se você soltasse todo ar de sua barriga para que a área inferior do estômago vá até a coluna vertebral. Isso ativa a os músculos profundos, mas deixa de lado os músculos abdominais superficiais, que são pouco estimulados.

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BRACING
É simplesmente contrair o abdome como se você estivesse prestes a ser atingido no estômago (você não precisa forçá-lo por completo). O bracing vai fazer você sentir que algo está puxando seu estômago, mas na verdade ele está ativando todas as camadas de músculos abdominais, juntamente com músculos na região lombar.

 

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Veja também: exercício antibarriga em três níveis

 

Por que é que o bracing é considerado melhor que o hollowing?

 

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1 – Mais força

A estabilidade da coluna depende da totalidade dos músculos implicados e não apenas do transverso. É importante ativar os oblíquos, especialmente o externo, face à sua enorme implicação na estabilidade lombar-pélvica. O hollowing inibe a ativação dos oblíquos, ao passo que o bracing vai aumentar essa ativação, sem deixar de incluir o transverso abdominal.

 

2 – Maior equilíbrio

A estabilização de uma estrutura só é realmente eficaz se a base que suporta os cabos que a estabilizam for mais larga. Ao diminuir o perímetro da cintura (encolhendo a barriga), reduz essa base e perde a mais-valia dos restantes músculos capazes de garantir uma capacidade total para estabilizar a coluna.

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3 – Maior estabilidade

Após vários exames de estabilidade da coluna face à ação de forças externas, verificou-se que existe uma maior estabilidade da coluna quando se promove o bracing (contração voluntária de todos os músculos abdominais) relativamente ao hollowing (diminuição do perímetro da cintura por encolher a barriga).

 

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Um exercício de Bracing:

 

Fortalecer abdome – pode ser feito em pé, sentado ou deitado

1 – Coloque as mãos em torno de sua cintura.
2 – Tensione seu estômago como se alguém fosse atingí-lo com força.
3 – Aumente a contração, de modo que você sinta seu abdome enrijecer.
4 – Mantenha a contração por 10 s.
5 – Repita por 5 vezes.

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