O método do treinamento autógeno trata-se de uma técnica criada pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz para o tratamento de estresse e ansiedade. O termo vem das palavras gregas “autos” (si mesmo) e “genos” (gerar). Ou seja, o autor acreditava que o relaxamento pode ser induzido pela própria pessoa. Para fazer o treinamento autógeno, siga os passos a seguir para aliviar sua mente e corpo.
Aprenda o treinamento autógeno:
1. Respirando profundamente e sem esforço, ao expirar repita mentalmente cinco vezes a frase: “Sinto-me perfeitamente calmo(a) e relaxado(a)” - Foto: Pixabay
2. Concentre-se no braço direito e, ao expirar, repita duas vezes: “Sinto meu braço direito relaxado” - Foto: Pixabay
3. Mantendo o ritmo ao respirar, repita por três vezes, ao expirar, a frase: “Estou completamente tranquilo(a)” - Foto: Pixabay
4. Foque-se no outro braço e repita duas vezes, durante a expiração: “Sinto meu braço esquerdo relaxado” - Foto: Pixabay
5. Em seguida, repita três vezes, ao expirar, a frase: “Respiro calmamente” - Foto: Pixabay
6. No passo seguinte, diga mentalmente duas vezes enquanto expira: “Sinto meus dois braços pesados” e “Sinto meus dois braços quentes” - Foto: Pixabay
7. Repita a mesma sequência com a perna direita e, em seguida, com a perna esquerda - Foto: Pixabay
8. Quando acabar os braços e as pernas, repita por três vezes quando expirar: “Sinto meu corpo pesado” - Foto: Shutterstock.com
9. Ao encerrar os exercícios, permaneça imóvel por 2 minutos, respire intensamente por três vezes, abra os olhos e espreguice - Foto: Shutterstock.com
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