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Corrida

Treino para baixar o tempo nos 5km

O método foi comprovado cientificamente!

Atleta na largada
Foto: iStock/Getty Images
Atleta na largada

Foto: iStock/Getty Images

Existem diversos métodos de treinos e exercícios para os corredores de provas de 5km reduzirem o tempo da corrida. Um novo treino, publicado recentemente na revista The Journal of Strength and Conditioning Research, tenta ajudar os atletas a diminuirem o tempo com a ajuda da ciência.

O estudo apontou que, depois de quatro semanas praticando o método, um grupo de voluntários tinha apresentado uma melhora de 4,5% em seus tempos na distância. O treino consiste em fazer de 3 a 8 sprints em velocidade máxima, 3 vezes por semana. Quando chegar à 12a sessão, faça 8 sprints por vez. Que tal tentar?

+Veja também: Da caminhada à corrida: como correr 5km

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