O objetivo no treino pode até ser o mesmo, mas homens e mulheres têm algumas características destoantes que devem ser levadas em consideração na busca de resultados. Algumas, inclusive, têm a ver como as mulheres são vistas pela sociedade. Veja as diferenças:
Foto: iStock
1 – Recuperação mais rápida
A capacidade de recuperação da mulher após exercícios de alta intensidade é normalmente maior que a dos homens. Por isso, normalmente, elas precisam de menos tempo de descanso entra as séries. Por isso um descanso mais longo entre repetições pode deixar uma mulher mais irritada e cansada de esperar. Os programas de treino para mulheres devem incluir uma maior frequência de estímulos para aproveitar sua maior capacidade de recuperação.
2 – Estimular o corpo todo no mesmo treino
Geralmente as mulheres se dão bem quando treinam o corpo todo em uma sessão. Isto vem reforçado pela capacidade feminina de se recuperar mais rápido que os homens. A não ser que a mulher seja fisiculturista, não é indicado que divida seu treino por zonas musculares.
3 – Se sentir observada
Muitas mulheres não se ficam a vontade durante a musculação na academia, podem se sentir observadas e inseguras. Se esse é seu caso, pode levar algumas amigas para academia com você, assim todo mundo se sente mais confortável. Mas se mesmo assim você ainda não se sentir bem, o ideal é que você mude de academia.
Veja também: 15 ideias de presentes fitness para mulheres16
4 – Diferenças anatômicas e fisiológicas
As diferenças não são poucas. Muitas mulheres tem os joelhos em X, o que exige um cuidado técnico maior em alguns exercícios que o utilizam muito. Os desequilíbrios musculares que aparecem nas mulheres são diferentes dos que aparecem nos homens. Por exemplo, uma menos relação de força quadríceps/isquiotibiais. As mulheres normalmente produzem apenas 10% da testosterona que os homens, esse é o motivo pela dificuldade maior que elas tem de gerar músculos.
5 – Mulheres são mais competitivas
Os homens disputam entre si, por outro lado, as mulheres competem com elas mesmas. Querem sempre fazer melhor que ela mesma e levantar mais cargas que no último treino. Comece com calma e aprenda a progredir devagar para não se machucas, e não tenha medo de diminuir a carga quando perceber que exagerou.
