Não parar por completo é muito importante, como mostram a maioria dos estudos. Parar as atividades resultam na perda de condicionamento, que aparece entre a segunda e quarta semana de pausa. Por isso, é importante planeja um treino para férias, mantendo o ritmo na corrida.
Parar totalmente terá como consequência uma redução significativa do consumo máximo de oxigênio (VO2máx), em pelo menos duas a quatro semanas. A frequência cardíaca sofrerá um aumento e haverá a diminuição de até 36% do fluxo sanguíneo para a musculatura das pernas.
Para ajudá-lo nesta época e a evitar esses problemas, a Sport Life Brasil selecionou três tipos de treino para férias para manter o ritmo na corrida. Veja a seguir!
Confira o treino para férias:
PARA AJUDAR NA QUEIMA DE GORDURA: um treino de quatro semanas para não deixar que os quilos extras acumulem–se. São três treinos semanais, e o interessante é intercalar com um dia de intervalo. As rodagens mais longas e os treinos intervalados colaboram para a queima de gordura – Foto: Divulgação
PARA MANTER RESISTÊNCIA: essa é, talvez, a perda mais temida pelos corredores. Voltar a correr quando o fôlego já foi embora é difícil, e muitas vezes equivale a um doloroso recomeço. Para não deixar isso acontecer, siga a planilha de quatro semanas – Foto: Divulgação
BASE FORTE: um treino para quem vai começar a traçar a base do ano de corrida. Note que os treinos são leves, pensando mais no tempo de execução do que na intensidade das passadas, o que virá nos próximos meses, de acordo com seus objetivos. Também há um passeio de bike em um dia da semana, para ajudar a construir a base – Foto: Divulgação
Não deixe de compartilhar essa dica de treino para as férias com os amigos. E mantenham o ritmo até descansando!
