Um dos aliados de quem precisa emagrecer são os suplementos alimentares. Ao contrário do que muitos pensam, suplementos não engordam, mas devem ser usados de forma correta e atrelados a uma alimentação equilibrada. Por serem concentrados em proteínas e aminoácidos, eles promovem saciedade por mais tempo. E o melhor: se você pratica alguma atividade física e treinamentos de força, como a musculação, os suplementos funcionam como gatilhos para o ganho de massa muscular. “Ao mesmo tempo em que os músculos são formados, o processo acelera o metabolismo e consequentemente aumenta a queima calórica“, explica Lilian de Andrade, nutricionista da Nutri Factory, empresa especializada em suplementos alimentares.
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E não são apenas as combinações de aminoácidos que garantem essa funcionalidade durante o processo de emagrecimento. O colágeno hidrolisado é um alimento funcional que ajuda a evitar a fome fora de hora, já que é consumido diluído em água e, assim, auxilia na saciedade e no controle do peso.
Já as versões de whey protein são proteínas puras do soro do leite, com a vantagem de não conter nenhuma porcentagem de gordura na composição, se comparada as proteínas de carnes, frangos e peixes, mais comuns no prato de todos os dias.
“Além de serem aliados para pessoas que têm alergias e intolerâncias alimentares, os suplementos fornecem o aporte necessário de proteínas para a restauração e construção de novas fibras musculares. Outra vantagem é que os suplementos proteicos são encontrados em diversos sabores e podem ser até ingredientes para sobremesas, como sorvete, flan, etc.”, fala a nutricionista da Nutri Factory que listou a utilidade de alguns suplementos. Veja:
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BCAA
O que é?
Trata-se de um suplemento em pó a base de aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina). Esses aminoácidos representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de produção do tecido muscular no processo de construção muscular. Muito utilizado na pratica esportiva para aumento da massa magra, fonte de energia, aumento da resistência, além de potencializar recuperação muscular pós-treino.
Benefícios
- Promove o aumento de massa muscular
- Auxilia no aumento de força
- Auxilia no aumento de energia
- Auxilia na recuperação muscular
- Retardar a fadiga central
- Melhorar a imunidade ao estimular a produção de outros aminoácidos
Creatina monoidratada
O que é?
A creatina é um composto de aminoácidos presentes normalmente em nosso organismo. Em condição de suplementação pode aumentar a concentração muscular e favorecer o rendimento, especialmente em exercícios de curta duração (musculação e lutas, por exemplo), cujo sistema energético do seu músculo pode utilizá-la para o transporte de fosfato e formação do ATP.
Benefícios
- Auxilia na construção muscular
- Aumento da força nos treinos
- Recomendado para vegetarianos
- Melhora a recuperação, evita fadiga muscular
- Sem de conservantes artificiais
Pea protein
O que é?
Trata-se de uma proteína de origem vegetal (ervilha) isenta de gordura saturada. Apresenta fontes de fibras, portanto, auxilia na regulação do trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Os fitoesteróis encontrados nesse tipo de proteína têm a função de diminuir o colesterol total e a porção LDL (colesterol ruim) provenientes da alimentação por meio da ação de competição em nível intestinal. Estudos comprovaram que a suplementação com proteína de ervilha promove ganho de espessura muscular durante o treinamento de resistência, entre outros benefícios a prática de atividade física.
Benefícios
- Sem glúten
- Sem lactose
- Vegana
- Livre de conservantes
- Livres de componentes que podem causar algum tipo de alergia
- Aumento da performance física e muscular
- Reduz a degradação dos músculos
Whey protein
O que é?
É uma proteína extraída do soro do leite, de alta qualidade, alto valor biológico, fonte de aminoácidos essenciais, incluindo BCAA, além de glutamina. Suplemento indicado para estruturação de músculos e no reparo de pequenos traumas e lesões das fibras ocasionados pelo esforço feito nas séries e repetições, sendo indispensável para quem busca aumento de massa muscular, definição corporal e melhor recuperação pós-treino. Pode ser encontrado na forma de isolada e concentrada (uma vez que passa por um processo em que a proteína é quebrada em partículas menores, a hidrólise), mantendo o balanço nitrogenado prolongado, promovendo um ambiente favorável para o anabolismo, e potencializando o rendimento e performance muscular.
Benefícios
- Rico em vitaminas e minerais
- Rico em BCAA
- Apresenta excelente perfil de aminoácidos
- Aumento de força
- Aumento de energia
- Auxilia no aumento de massa muscular magra
- Fornece aminoácidos essenciais no corpo
- Oferece ideal aporte proteico
- Proteína de alto valor biológico
Colágeno hidrolisado
O que é?
O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo humano. É um componente natural, responsável por dar firmeza à pele e corresponde a aproximadamente 80% do peso seco dela. Durante o processo natural de envelhecimento, em associação com outros fatores ambientais e nutricionais, a derme, principal camada de atuação, sofre com a perda de umidade e fica mais seca. Por conta disto, ela fica mais fina e a ligação do tecido conjuntivo perde sua firmeza e elasticidade, e as rugas aparecem.
Benefícios
- Melhora a hidratação da pele
- Minimiza as rugas
- Neutraliza o envelhecimento da pele na camada dermal
- Aumenta a elasticidade e firmeza da pele
- Estimula produção de colágeno de dentro para fora
- Fortalecimento de unhas e cabelo.
