O whey protein virou um dos suplementos mais populares entre quem busca hipertrofia e melhora da recuperação muscular. Prático e rico em proteínas, ele costuma ser usado antes ou depois do treino para complementar a alimentação e aumentar a ingestão proteica diária.
Apesar disso, muita gente ainda tem dúvida sobre a quantidade ideal de whey para tomar todos os dias. Afinal, exagerar no consumo não traz resultados mais rápidos e ainda pode causar desconfortos no organismo.
Qual a quantidade ideal de whey protein?
A quantidade ideal de whey protein varia de acordo com fatores como:
- Peso corporal.
- Intensidade dos treinos.
- Objetivo físico.
- Quantidade de proteína consumida na alimentação.
- Nível de atividade física.
De forma geral, pessoas fisicamente ativas e que buscam hipertrofia costumam precisar de uma ingestão maior de proteínas ao longo do dia.
Para quem treina musculação regularmente, a ingestão diária normalmente fica entre:
- 1,6 g e 2,2 g de proteína por kg de peso corporal.
Ou seja, uma pessoa com 70 kg pode precisar consumir entre 112 g e 154 g de proteína por dia, somando alimentação e suplementação.
O whey substitui refeições?
Não. O whey protein funciona como complemento da dieta, e não como substituto de refeições completas.
Carnes, ovos, leite, iogurte, peixes e leguminosas continuam sendo fundamentais para fornecer outros nutrientes importantes para o organismo.
O suplemento entra justamente para ajudar quando a alimentação não consegue atingir a quantidade ideal de proteína diária.
Veja também: “Whey protein: tomar todo dia ou apenas quando treina? Entenda“.
Quantos scoops tomar por dia?
Na maioria dos casos, uma dose de whey fornece cerca de 20 g a 30 g de proteína.
Dependendo da alimentação da pessoa, um ou dois shakes por dia já podem ser suficientes para complementar a ingestão proteica.
O mais importante é avaliar o total consumido ao longo do dia e não apenas o suplemento isoladamente.
Melhor horário para tomar whey
O whey pode ser consumido em diferentes momentos da rotina.
Os horários mais comuns são:
- Pós-treino.
- Café da manhã.
- Lanches intermediários.
- Antes do treino, combinado com carboidratos.
Após o treino, o suplemento costuma ser bastante utilizado por oferecer proteína de rápida absorção, ajudando na recuperação muscular.
Whey ajuda mesmo na hipertrofia?
Sim, desde que esteja associado a:
- Treino adequado.
- Alimentação equilibrada.
- Descanso.
- Consistência.
A proteína é essencial para reparar as fibras musculares estimuladas durante o treino. Sem ingestão adequada, o processo de construção muscular pode ficar prejudicado.
Porém, tomar whey sozinho não gera hipertrofia automaticamente.
Excesso de whey pode fazer mal?
Consumir proteína em excesso pode causar desconfortos, principalmente em pessoas mais sensíveis.
Entre os possíveis efeitos estão:
- Inchaço.
- Gases.
- Desconforto intestinal.
- Diarreia.
- Excesso calórico.
Além disso, pessoas com problemas renais ou hepáticos precisam de acompanhamento antes de aumentar o consumo proteico.
Como usar whey de forma inteligente
Para obter melhores resultados, o ideal é:
- Ajustar a proteína conforme o objetivo.
- Priorizar uma alimentação equilibrada.
- Não exagerar na suplementação.
- Manter boa hidratação.
- Associar o consumo ao treino regular.
Quando usado corretamente, o whey protein pode ser um aliado importante na hipertrofia e na recuperação muscular.