Se você está procurando um esporte completo, que contribui para o bem-estar do corpo e da mente, e ainda é bom a longo prazo, temos uma sugestão para você: corra! Confira 16 motivos para a corrida entrar de vez na sua vida. Depois, é só comprar o tênis certo e aproveitar os benefícios.
Motivos para a corrida fazer parte da rotina
1. Petiscos liberados. “Uma pessoa de 70 kg queima em média 500 cal durante uma hora de corrida. Assim, se o gasto energético diário ‘normal’ é de 2.000 cal, no dia da corrida é de 2.500 cal. Como um bombom sonho de valsa tem 115 cal, por exemplo, esse corredor pode cometer alguns deslizes sem prejudicar a dieta”, conta Serena del Favero, nutricionista especialista em Fisiologia do Exercício pela Unifesp. (Foto: Reprodução/Pixabay)
2. Viva mais. Uma revisão de 22 estudos descobriu que as pessoas que fazem 2,5 horas de exercícios ao ar livre por semana têm 19% menos probabilidade de morrer prematuramente. E tem mais: a corrida pode estender a vida em até seis anos, de acordo com um estudo com moradores de Copenhague (Dinamarca), que envolveu quase 20 mil pessoas. Os cientistas descobriram que aqueles que corriam de uma a duas horas e meia por semana tinham uma expectativa de vida de 6,2 anos maior para homens e de 5,6 anos para mulheres. (Foto: Reprodução/Freepik)
3. Cabeça fresca. Durante a corrida, é normal que o foco seja a própria atividade, e os problemas vão sendo esquecidos. Questões de trabalho e relacionamento dificilmente têm vez enquanto você se esforça para terminar seus cinco tiros de 300 m. “Durante o treinamento de corrida, você está concentrado em cumprir suas metas de treino e, com isso, toda e qualquer preocupação fica em segundo plano”, explica Alexandre Machado, diretor-técnico da GO Runners Assessoria Esportiva e idealizador da metodologia VO2 Pro de treinamento.
4. Caridade passo a passo. Já pensou em correr por caridade, angariando fundos para os mais necessitados? A modalidade ainda engatinha no Brasil, mas lá fora é uma verdadeira febre. Na Maratona de Londres, por exemplo, um terço dos participantes se inscreve nas provas para pedir fundos para alguma instituição. (Foto: iStock.com/Getty Images)
5. Com vista para o mar. É um dos esportes que pode ser praticado na areia da praia. Quer motivo melhor? E com baixo risco de lesão: em relação ao asfalto, a areia úmida implica 30% menos impacto, e a areia seca, menos 80%. E lá se vão as calorias, pois correr na areia proporciona um gasto energético quase três vezes maior que a corrida na grama. (Foto: Reprodução/Freepik)
6. Controle emocional. Além do esforço físico, a corrida também trabalha com a parte psicológica. Com o tempo, você aprende a manter a paciência quando os quilômetros parecem ser intermináveis e a lidar com os imprevistos que surgem o tempo todo, como a dor, o desconforto e desafios extras. (Foto: iStock.com/Getty Images)
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9. Seque rapidamente – Cientistas acompanharam um grupo de ultramaratonistas para verificar uma série de dados sobre a corrida e os resutados foram apresentados no encontro anual da Sociedade Radiológica da América do Norte. Uma das conclusões mais animadoras foi que o primeiro tecido afetado pelo esporte foi o adiposo, e a perda de gordura visceral ocorreu muito mais cedo do que se pensava. Assim, quando você começa a correr, o emagrecimento é muito mais acentuado no início e os resultados mais visíveis. (Foto: Reprodução/Freepik)
10. Menos gripes. Um relatório publicado na British Journal of Sports Medicine mostrou que a frequência de resfriados em pessoas que se exercitam cinco ou mais dias por semana é até 46% menor do que as sedentárias. Além disso, o número de pessoas fisicamente ativas que sofreram com os sintomas foi 41% menor. Outro estudo, da Appalachian State University (EUA), mostrou que uma caminhada diária de 40 min em intensidade moderada garante a metade do número de dias doentes devido a resfriados ou dores de garganta. (Foto: Shutterstock.com)
11. Osteoporose na mira. Apenas 15 min de trote leve três vezes por semana já são capazes de reduzir 40% a probabilidade de desenvolver osteoporose, conforme dados publicados pela National Osteoporosis Society, do Reino Unido.
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12. Barriga tanquinho. Um estudo de oito meses comparou a perda de gordura visceral (dentro do abdômen) entre praticantes de corrida e musculação em quase 200 adultos. Os participantes deveriam correr 12 km por semana ou fazer 3 séries de 8 a 12 repetições 3 vezes por semana. O estudo mostrou que a corrida foi imbatível. O exercício aeróbico reduziu significativamente a gordura visceral, considerada a mais prejudicial à saúde do fígado, e reduziu fatores de risco de doenças cardíacas e diabetes, queimando 67% mais calorias que o treinamento de musculação. (Foto: Shutterstock.com)
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14. Vitaminado. Evitar o sol a todo custo não é bom, pois ele é fonte de vitamina D, essencial para absorção do cálcio nos ossos. Estudo da revista científica Archives of Internal Medicine mostrou que mais de três quartos dos adultos apresentam deficiência de vitamina D. Quem corre ao ar livre aproveita um pouco o sol nos melhores horários do dia, no começo da manhã (antes das 9h) ou no fim da tarde (após às 16h30). (Foto: iStock.com/Getty Images)
15. Mais disposição. Corredores acima de 50 anos que praticam a atividade três vezes por semana têm risco de impotência 30% menor que sedentários, afirmou pesquisa realizada em Harvard. (Foto: Reprodução/Pexels)
16. O segredo está no caminho. O prazer está no dia a dia de treinos e na satisfação de pequenas conquistas, como reduzir o tempo de conclusão de uma prova em alguns segundos. Portanto, independentemente dos resultados, aprecie o processo (os treinos diários, a disputa, as amizades e as viagens). Qual outro esporte dá a sensação de todos serem vencedores? (Foto: Reprodução/VisualHunt)
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
