Conseguir alcançar os resultados que você deseja para o seu corpo ligados à alimentação, como emagrecer, ganhar massa muscular ou ter um organismo mais saudável, já pode ser algo difícil. Porém, isso se torna ainda mais complicado se você estiver sofrendo com uma compulsão alimentar.
E o que é isso exatamente? Praticamente todo mundo sente aquela vontade enorme de comer um doce ou lanche fora de hora de vez em quando, e isso é normal. Contudo, quando ocorre muito frequentemente ou de forma intensa é que pode ser um problema mais sério e se configurar como uma compulsão alimentar.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares — quase o dobro da média global, de 2,6%, segundo pesquisa realizada em 2021. Diante desse cenário, fica ainda mais evidente a importância de adotar estratégias para evitar comportamentos que prejudicam com frequência nossos esforços.
E, de acordo com o Dr. Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, existem algumas dicas que podem ajudar a vencer a compulsão alimentar. Cada caso é um caso e é essencial procurar um especialista, mas algumas dicas gerais também podem ajudar e servir como um complemento.
Veja 5 delas recomendadas pelo especialista a seguir:
1. Identificar gatilhos emocionais
Primeiramente, é preciso entender que esse desejo desenfreado pode ter a ver com sentimentos como estresse, ansiedade ou tédio. E cuidar disso antes de conseguir vencer a compulsão é essencial.
“O emocional tem grande influência nas escolhas alimentares. Aprender a gerenciar os sentimentos de forma positiva é fundamental para evitar o impulso de comer fora de hora”, orienta o especialista.
2. Manter opções nutritivas à mão
Se você sempre tem apenas chocolatinhos, biscoitos e balas para a hora do lanchinho em casa, sempre vai fazer essas escolhas na hora que a fome bater. Assim, tenha opções saudáveis em casa.
“Castanhas, iogurtes naturais e barra de proteínas são ótimas alternativas. É importante ter sempre produtos nutritivos ao alcance para evitar escolhas impulsivas”, sugere o médico.
3. Elaborar um cardápio de boas escolhas
Realizar pelo menos as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar) é primordial! Consumir porções menores ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e a evitar a fome súbita.
“Ao organizar suas porções, você diminui as chances de comer de forma descontrolada e garante o fornecimento adequado de nutrientes durante o dia”, explica.
4. Não ser radical
Quem tenta cortar 100% aquelas comidas que ama, mas que são mais calóricas, pode acabar tendo episódios de compulsão por conta disso. O melhor é comer o que gosta, porém de forma moderada.
“Permitir-se pequenos prazeres é ideal para manter o equilíbrio. Se você gosta de chocolate, por exemplo, inclua uma porção pequena limitada na sua dieta de forma consciente. Restringir completamente pode gerar frustração e aumentar as chances de um efeito rebote”, destaca Ramuth.
5. Buscar apoio especializado
O acompanhamento com especialistas da área é importante, principalmente quando os episódios se tornam recorrentes ou estão ligados a questões emocionais mais profundas. “Contar com suporte em um espaço especializado proporciona mais segurança, resultados duradouros e apoio contínuo”, conclui Dr. Edson.
