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1 – Não estudar a rota
2 – Deixar de fortalecer quadríceps e tornozelos
Para a atleta multicampeã Fernanda Maciel, esse é um dos piores erros que se pode cometer: “O corredor de trail é bem diferente de um corredor de rua. Ele tem que ter os quadríceps bem fortes para proteger os joelhos nas descidas e ajudar a ter força para as subidas. Os tornozelos são fortalecidos com exercícios de propriocepção. Dessa forma, o corredor não sofre torções durante as descidas ou trechos técnicos. O importante é não se lesionar”, explica. +Veja também: Conheça os equipamentos para a prática de corrida de montanha3 – Deixar a vaidade falar mais alto
Para as corridas de montanha, não adianta escolher um tênis ou uma calça somente pelo visual. O que você precisa é das ferramentas certas para completar a prova, ou seja, roupas e calçados que sejam seus aliados, e não um problema a mais. Rafael Campos comenta sobre o tipo de tênis adequado: “Eles precisam ter cravos, capacidade para escoar água, ser leves e oferecer proteção. Em trechos mais técnicos, com pedras, areia e lama, eles fazem uma tremenda diferença”. Em relação às meias, Fernanda Maciel frisa que elas não podem ter algodão, precisam secar rapidamente e devem ser, preferencialmente, de compressão, para ajudar a circulação.4 – Errar a hidratação
5 – Não treinar a mente
“Quantos corredores conhecemos que são velozes e fortes, mas na hora da prova não se dão bem porque a cabeça os derruba? Isso é mais comum do que se possa pensar, porque só lembramos de treinar o corpo“, comenta Fernanda. Um dos mantras do atleta Kilian Jornet é a humildade de respeitar a montanha: é ela quem manda. Nesse tipo de terreno, o corredor pode se perder, o tempo pode mudar, um cansaço inesperado pode aparecer pelas dificuldades da rota, mas nada disso pode tirar seu ânimo. Aprenda a lidar bem com as adversidades. Elas são o tempero da aventura.6 – Escolher provas sem critério
7 – Focar somente em treinos de longa distância
Corrida de montanha exige muito mais que ser capaz de percorrer longas distâncias. Coloque na rotina treinos intervalados, treino de força e exercícios de propriocepção e flexibilidade. Isso vai deixar você realmente preparado para encarar os desafios.Conteúdos relacionados (+) Esportes