Começar a correr nem sempre é fácil. A atividade é evolutiva e apenas por meio da prática regular e muita dedicação é que o atleta alcança a evolução do desempenho. Neste meio tempo, é comum que o corredor iniciante cometa erros em relação à postura, passada ou frequência de treinos.
A Sport Life listou 8 dos principais erros cometidos por corredores iniciantes e as possíveis soluções para cada um deles. Confira e aprimore-se no esporte!
Erros do corredor iniciante
1. COMPRAR UM TÊNIS PEQUENO: a tendência é que você escolha um calçado muito justo. PROBLEMA: isso pode causar hematomas internos nas unhas (unhas pretas), hematomas na ponta dos dedos e calos. SOLUÇÃO: apalpe o pé e mensure o tamanho certo do seu tênis na hora da compra. O bico deve ter um espaço entre 0,5 e 1 cm com relação aos dedos, assim como a parte de trás do calçado. Fique atento, pois sentado sobrará mais espaço, mas a referência mais válida é quando você apalpa o pé. (Foto: Reprodução)
2. NÃO AGUENTAR AS DORES INICIAIS: é muito comum que elas aparecem quando você está apenas começando. Mas isso é completamente normal, pois o seu corpo está se adaptando a uma série de exercícios, movimentos e esforços que não eram feitos antes. O erro é não fazer exercício até que elas desapareçam. PROBLEMA: a adaptação do organismo leva algum tempo, por isso vai essas dores vão se repetir algumas vezes. SOLUÇÃO: reduza e modere a atividade física, mas não pare. É importante também fazer alongamentos e ter uma boa hidratação. (Foto: Shutterstock)
3. NÃO CONHECER SEUS LIMITES: falta grave do corredor iniciante. Miguel Huaman, 64 anos e gerente de uma loja, sempre diz que ele poderia ter se livrado de muitas lesões se tivesse aumentado regularmente a intensidade de seus exercícios. Ele reconhece que isso aconteceu por não saber seus próprios limites. Isso acontece porque no início não se conhece bem seu corpo e os efeitos do exercício. Você não sabe onde você pode obter mais resultado: se com muito ou pouco treino, rápido ou lento, 70%, 80%, 90% da frequência cardíaca. É tudo muito relativo. PROBLEMA: o risco de lesão é, sem dúvida, o mais importante problema. Há outros como a pior assimilação do treinamento, por exemplo. SOLUÇÃO: são várias. A primeira é encontrar a auto-análise e a auto-percepção de como devem ser os treinamentos. Então aprenda a identificar os sintomas ou sinais de alerta que o corpo envia quando nos exercitamos. Outra, sem dúvida, é ter o acompanhamento profissional. Têm treinadores especializados que sabem como traduzir o que diz o seu corpo e como gerenciá-lo. (Foto: Reprodução)
4. CORRER LOGO DEPOIS DE COMER: esse era outro erro de Miguel: não respeitar, pelo menos, 2 horas entre o treino e a refeição. PROBLEMA: começar a correr com uma digestão incompleta, além de interromper a digestão e a assimilação de nutrientes, pode causar desconforto gástrico, como gases. SOLUÇÃO: isso é fácil de resolver. Você deve, simplesmente, respeitar um mínimo de 2 horas entre a refeição e o momento em que você vai correr. E se não for possível, prefira uma comida leve e fácil de digerir. (Foto: Reprodução)
5. COLOCAR VÁRIOS CASACOS PARA SUAR: erro típico do corredor iniciante. Muitas pessoas correm com várias camadas de roupa, mesmo no verão. PROBLEMA: você provoca uma desidratação grave e um grande impacto ao nível fisiológico do seu corpo. SOLUÇÃO: use o vestuário adequado para cada época do ano e vise os seus objetivos na corrida. (Foto: Reprodução)
6. CORRER COM A POSTURA INCORRETA: o principal erro é causado pela ignorância e fraqueza nos músculos abdominais, já que o corredor leva o tronco muito para frente. PROBLEMA: pode causar lesões na lombar, dor no ciático, nos glúteos, nos isquiotibiais e nos joelhos. SOLUÇÃO: ter consciência da postura, fortalecer o abdômen e alongar a lombar. (Foto: Reprodução)
7. NÃO ALONGAR: erro comum do corredor iniciante. Nem sempre se sabe a real importância dos alongamentos. Muitos preferem, até, correr mais de 5 min a se esticar. PROBLEMA: a tensão se acumulará em seu corpo, não só a gerado pela corrida como também a tensão da vida cotidiana, do trabalho, das responsabilidades, do estresse etc. Geralmente, toda essa tensão se sente a curto prazo através de desconforto musculares, trações, espasmos. SOLUÇÃO: ter o hábito de se alongar regularmente para manter sua saúde muscular, articular e o estado geral de saúde. Escolha de 6 a 8 exercícios e torne-os obrigatórios em seu treino. 10 a 15 s são suficientes para cada um deles. Foque em alongamentos para o corpo todo, desde a cabeça até os pés. (Foto: Reprodução)
8. CORRER COM O PULSO MUITO ALTO: quando não temos uma ferramenta que nos permite ver como está o nosso pulso é complicado saber, mas é altamente recomendado para manter e melhorar a saúde usar um monitor de frequência cardíaca que permita controlar os nossos batimentos. Conhecer o corpo e como ele reage ao exercício físico são coisas muito úteis para se conhecer o ritmo a seguir. Para o treinamento, é preciso entender que não é necessário dar uma “surra” no corpo. Existem exercícios que são muito mais benéficos se feitos suavemente do que intensamente. PROBLEMA: do ponto de vista da saúde, submeter frequentemente o coração a uma alta intensidade tará efeitos nada benéficos a longo prazo. SOLUÇÃO: um frequencímetro ajuda a orientar a intensidade do exercício e o efeito que ele tem sobre o organismo. E procure, também, a ajuda de um profissional para aprender a interpretar os dados e fazer planilhas de exercícios usando os picos de intensidade, além de criar um critério para sua técnica de corrida. (Foto: Reprodução)
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
