Com a proximidade do verão, muitas pessoas dão início a treinos e dietas para perderem peso e se sentirem mais seguras com a exposição dos corpos nas praias. Entretanto, essa “corrida contra o tempo” pelo corpo almejado pode trazer riscos à saúde –tanto física quanto mental. É importante tomar cuidado na hora de escolher as atividades que irá realizar e o modo como irá se dedicar a esse “projeto de emagrecimento”. Treinos de verão rigorosos ou com muita intensidade não trarão resultados mais rápidos e podem, ainda, causar lesões.
Mudanças reais
Para obter resultados eficientes e duradouros, é preciso entender que o organismo precisa de tempo. “O grande desafio para alcançar o objetivo desejado é mudar completamente a rotina. Algo que o cérebro, particularmente, demora para processar. Pesquisas mostram que o tempo mínimo para se adaptar a um novo hábito é de três meses. Para firmar com segurança os resultados seriam necessários entre oito meses e um ano”, como explica o fisiologista do esporte do Hospital do Coração (HCor) Diego Leite.
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Além dos riscos de se submeter a dietas agressivas ou exercícios inadequados, a falta de resultados esperados devido ao pouco tempo podem desanimar e levar ao abandono das atividades. Para conseguir enfrentar uma bateria de treinos em um curto período de maneira mais segura e com determinação, o especialista aponta algumas dicas:
Cuidados com os treinos de verão
Prioridades: faça uma lista com o que é realmente importante nesse projeto verão, assim é possível identificar as barreiras que poderão surgir no dia a dia e impedir de alcançar os objetivos.
Elabore metas: saber aonde quer chegar aumenta as chances de sucesso, a motivação e a confiança pessoal, dando força para continuar no projeto com afinco.
Cuide da dieta: a ingestão adequada de calorias e nutrientes é fundamental para reparar e dar combustível aos músculos. Exercitar-se sem comer ou não se alimentar direito são os principais fatores que atrapalham na hora de ver os resultados.
Tenha paciência: vá com calma nas séries, pesos e ritmos, e dê tempo para o copo se ajustar. De acordo com o fisiologista do HCor, criar músculos e perder peso são processos que levam tempo.
Crie recompensas: tente mensurar cada pequena conquista e ofereça a si mesmo pequenos presentes saudáveis, que faça bem física, mental e financeiramente.
