Algumas vezes, mesmo fazendo tudo direito na dieta e na academia, os resultados acabam não aparecendo. Por isso, é muito comum buscar apoio na suplementação. No entanto, é preciso ficar atendo à sua necessidade: você pretende ficar monstrão ou quer emagrecer?
A escolha do melhor suplemento vai de encontro com o que pretende. Então saiba o que se encaixa melhor contigo!
Necessidade: Ganhar músculos
Hipercalóricos
Complexo de carboidratos, proteínas e lipídios com valor calórico elevado. “Ajuda a aumentar o aporte calórico da dieta, podendo ser consumido nos lanches da manhã e da tarde”, diz Suzana Bonumá, nutricionista. A ideia é proporcionar bastante matéria-prima para a produção de energia durante o dia todo. Isso evita que os nutrientes utilizados para a construção da massa muscular tenham a necessidade de serem gastos como combustíveis que mantêm o organismo em funcionamento.
Caseína
Proteína de lenta absorção extraída do soro do leite. É responsável pela cor branca desta bebida. Pode ser utilizada pelo organismo na construção da massa muscular até sete horas após a sua ingestão.
Whey protein
Outro tipo de proteína extraída do soro do leite, importante na construção muscular. Ao contrário da caseína, é absorvida rapidamente pelo organismo.
BCAA
Suplemento à base de três aminoácidos essenciais que formam as proteínas e que não são produzidos pelo organismo: leucina, isoleucina e valina. Também ajuda no processo de construção da massa muscular.
Beta-alanina
Aminoácido que favorece a recuperação muscular. A indicação é de 2g para alguém que pese 70kg.
Arginina
Aminoácido precursor do óxido nítrico, substância que provoca vasodilatação, promovendo maior demanda de sangue para os músculos.
Necessidade: queimar gordura
Termogênicos
Mistura de várias substâncias que atuam no cérebro, acelerando o metabolismo (capacidade do corpo de gerar energia). A cafeína é a mais comum delas.
Fibrosos
Como o nome sugere, produtos como o glucomanan são ricos em fibras, aumentando a sensação de saciedade. Assim fica mais fácil incinerar gordura.
Caseína
Além de contribuir para a construção e manutenção da massa muscular, este tipo de proteína de lenta absorção também contribui para o prolongamento da sensação de saciedade.
E se só for só para melhorar o visual?
Blend de proteínas
Composto de vários tipos de proteína, incluindo a de soja, a caseína e o whey. É uma forma mais prática de garantir a suplementação proteica necessária na construção da massa muscular.
Glutamina
Aminoácido que ajuda na síntese proteica, essencial ao aumento e à manutenção da massa muscular.
