Pode ser dedicado nos treinos, ir à academia durante os fins de semana, mas as dúvidas sempre vão existir. Ainda mais para quem estipulou o objetivo de hipertrofia. Nesse sentido, veja na sequência os quatro segredos para aumentar a massa muscular e definir músculos.
O quarteto dos segredos para ganho de massa muscular e definição dos músculos
Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas são indispensáveis na dieta para o ganho de massa magra. “Isso é necessário, uma vez que os aminoácidos proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos, e isso inclui a massa muscular. Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos”, diz a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez.
Treinos
“No caso das flexões de braço e agachamentos, pode ser variado o estímulo, utilizando técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo. Após o término do exercício, também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição de glicogênio muscular e hepático”, complementa Marcella.
Sono
A boa noite de sono garante muitos benefícios. Fica outro conselho dessa médica, que determinou a quantidade de ideal para o descanso. “Dormir oito horas por dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”, pontua a médica.
Suplementação
“O mais importante de tudo é saber que a suplementação não substitui a alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta. Ou seja, são preparações indicadas para complementar e adequar a dieta a uma nutrição que talvez esteja com uma carência de algum nutriente. Sendo assim, tem como principais funções: melhorar a performance de treino, aumentar a massa muscular, diminuir o percentual de gordura e diminuir a fadiga”, justifica.
“Em treinos normais, os suplementos permitem que o indivíduo execute treinos mais elaborados, com resultados mais rápidos e visíveis”, conclui a Dra. Marcella Garcez.
